quarta-feira, fevereiro 24, 2021

O que fazer para melhorar a gripe?

A gripe é uma doença recorrente principalmente no outono e inverno, e pode causar sintomas como dor de garganta, coriza, dores no corpo, dor de cabeça e febre. Isso acontece porque o vírus da gripe tende a sobreviver mais tempo em temperaturas mais baixas, que são normais nessas épocas do ano. Porém, existem alguns cuidados que você pode tomar para melhorar a gripe.

Além de tomar os medicamentos indicados pelo seu médico, que são receitados para tratar os sintomas e a infecção, investir em alimentos saudáveis que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico também pode ser uma ótima forma de melhorar a gripe ou resfriado.

Veja abaixo alguns cuidados que você pode tomar para melhorar a doença e se recuperar mais rapidamente!

O que fazer para melhorar a gripe?

Consuma alimentos ricos em vitamina C

As frutas cítricas como laranja, kiwi, limão e acerola, além de serem ricos em vitamina C, um nutriente que auxilia a combater os sintomas da gripe e fortalecer o sistema imune, também contribuem no combate aos radicais livres.

Tome mais sol

Embora a tendência seja que os sintomas da gripe façam com que você queira ficar deitado no sofá o dia todo, sair e tomar um pouco de sol é uma alternativa eficiente para diminuir os sintomas e desconfortos da doença. Afinal, o sol é uma fonte rica em vitamina D, responsável por fortalecer o sistema imunológico e ajudar a combater infecções por vírus e bactérias.

o sol é a fonte natural mais rica em vitamina D e podemos obter as quantidades diárias necessárias em apenas 10 minutos de exposição solar
o sol é a fonte natural mais rica em vitamina D e podemos obter as quantidades diárias necessárias em apenas 10 minutos de exposição solar

No entanto, lembre-se de que é importante que você se exponha ao sol sem protetores solares para que a absorção não seja inibida, e que prefira os horários antes das 10h da manhã e 4h da tarde, que tendem a ser mais suaves.

Beba mais líquidos

Beba pelo menos 2l de água por dia, principalmente se a gripe causar febre, já que nessas condições nosso corpo tende a desidratar. Você também pode beber sucos naturais, chás, sopas e vitaminas para consumir mais nutrientes caso não consiga se alimentar de forma correta.

Faça repouso

Apesar de ser indicado ficar alguns minutos no sol, é essencial fazer repouso para que o corpo possa usar a energia disponível para combater a enfermidade.

Isso quer dizer que fazer grandes esforços ou praticar atividades físicas quando estamos doentes acaba diminuindo as defesas do corpo. Em conjunto, ainda aumenta o risco de exposição a outros agentes infecciosos e contribui para que os sintomas possam se agravar.

Use os medicamentos receitados pelo médico da forma correta

É comum que algumas pessoas deixem de ingerir os medicamentos para gripes e resfriados após alguns dias por se sentir melhor. Contudo, isso pode fazer com que os sintomas piorem e a doença volte ainda mais forte.

Faça gargarejos com água e sal

A salmoura ajuda a diminuir o desconforto e a inflamação na garganta, que é bastante recorrente em pacientes com gripe. A mistura de água com sal ainda é eficaz para remover as secreções da região, diminuindo a expectoração.

Inclua alho na alimentação

Alguns estudos mostram que o alho diminui as infecções e alivia os sintomas da gripe graças aos seus nutrientes e minerais.

o alho é rico em alicina, uma substância que atua no combate à vírus
o alho é rico em alicina, uma substância que atua no combate à vírus

Por ser rico em alicina, o alho também é eficaz no combate a vírus, o que ajuda a melhorar a gripe e outras doenças.

Aumente a umidade do ambiente

Deixar o ambiente mais úmido como o quarto ou sala ajuda a diminuir o ressecamento nasal e a tosse. Você pode além de usar um umidificador, deixar um balde com água no cômodo, o que não somente melhora a respiração no ambiente, mas também ajuda a melhorar a gripe.

Faça inalações

Usar inaladores com vapor ajudam a descongestionar o sistema respiratório e eliminar as secreções nasais. Caso o médico tenha receitado, use medicamentos em conjunto com o vapor para auxiliar durante esse procedimento.

Evite colocar os pés no chão frio e tomar vento depois de fazer a inalação, o que pode piorar os sintomas pelo choque térmico.

Use bolsas de água quente

As bolsas térmicas diminuem a dor muscular já que o calor ajuda a relaxar os músculos, causando uma vasodilatação.

Aqueça os pés

Mergulhar os pés em água morna ajuda a descongestionar o nariz e diminuir a dor de cabeça. Uma dica é fazer essa técnica antes de dormir para evitar pisar com os pés descalços no chão.

Coma de forma mais saudável

Uma alimentação saudável rica em proteínas e nutrientes é fundamental para que o sistema imunológico consiga se fortalecer e funcionar em equilíbrio. Afinal, em quadros de gripe é normal que a imunidade fique debilitada e não consiga combater o vírus com tanta eficiência.

manter uma alimentação balanceada é fundamental para uma recuperação mais rápida da gripe
manter uma alimentação balanceada é fundamental para uma recuperação mais rápida da gripe

Além dos alimentos ricos em vitamina C, também é importante investir em alimentos ricos em ferro, zinco, vitamina E e vitamina D, nutrientes que fortalecem a nossa imunidade.

Evite industrializados

Os alimentos ricos em gordura trans, açúcar e sódio tendem a fragilizar a nossa imunidade, o que atrapalha no combate a doenças como a gripe. Dessa forma, é importante que você evite industrializados durante a doença e invista em alimentos naturais.

Tome chocolate quente sem açúcar

O chocolate quente é uma bebida que auxilia na produção de serotonina e dopamina, hormônios do bem-estar, além de ser uma bebida quente que ajuda a aliviar a coriza e dores de cabeça. Em conjunto, o cacau ainda é um excelente antioxidante natural, que ajuda no combate à gripe. O leite da bebida ainda ajuda no relaxamento do corpo e induz o sono, auxiliando com que você durma melhor.

Entretanto, é fundamental usar o cacau sem adição de açúcares e preferir adoçantes para não prejudicar o sistema imune.

Viu como melhorar a gripe pode ser fácil e simples? Siga as indicações do seu médico e não deixe de tomar os medicamentos receitados. Em conjunto, use nossas dicas para melhorar os sintomas e se recuperar de uma forma mais rápida da doença.

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