Treino de hipertrofia: Como ganhar massa muscular?
A hipertrofia muscular é o crescimento do volume das fibras musculares. Ela ocorre quando o corpo responde a estímulos intensos, como os exercícios de força.
Ao se recuperar desses estímulos, o músculo se adapta e aumenta de tamanho.
Esse processo é natural, mas depende de três fatores principais: treino adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente.
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Como montar um treino de hipertrofia eficaz
Dê prioridade aos movimentos multiarticulares, como agachamento, supino e remada.
Já anota aí:
Preste atenção ao número de repetições e séries. O ideal para hipertrofia é trabalhar entre 6 e 12 repetições por série, com cargas moderadas a altas.
O intervalo entre as séries deve variar entre 30 segundos e 1 minuto, para manter o músculo sob tensão constante.
Aumente a carga ou a intensidade de forma gradual. Isso garante que seu corpo continue se adaptando e evitando estagnações.
A importância da alimentação no ganho de massa muscular
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A nutrição é parte essencial de qualquer processo de hipertrofia muscular. Ela fornece a matéria-prima para a construção muscular.
A proteína é o nutriente mais importante nesse contexto. Ela ajuda na regeneração e crescimento das fibras musculares.
O ideal é consumir boas fontes de proteína ao longo do dia, como carnes magras, ovos, leite, queijos e suplementos como o whey protein.
O Whey Protein Concentrado DUX oferece alta proteína com baixo teor de gorduras e carboidratos, ideal para desempenho e definição muscular.
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Já anota aí a
A creatina também ajuda bastante. Ela melhora o desempenho nos treinos de força, permite levantar mais peso e ajuda na retenção de água dentro da célula muscular.
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É essencial ter também uma ingestão adequada de carboidratos. Eles fornecem energia para o treino e evitam que o corpo use a massa muscular como combustível.
As gorduras saudáveis têm seu papel. Elas regulam os hormônios e contribuem para a saúde geral.
Abacate, azeite, castanhas e peixes como salmão devem fazer parte do cardápio.