10 alimentos que deixam cabelos e unhas mais fortes

Vitaminas e minerais essenciais para a saúde dos cabelos

• O ferro está relacionado à força do cabelo, já que está na composição do sangue (hemoglobina). A falta de ferro deixa os fios quebradiços e ressecados.
• O zinco atua na renovação e reparação dos tecidos capilares. A deficiência desse mineral no nosso organismo faz com que os cabelos fiquem sem brilho e comecem a cair.
• O magnésio participa da produção de enzimas essenciais para a força e maciez dos cabelos.

Alimentos que evitam a queda de cabelo

1. Carnes: Todos os tipos de carnes são fontes de proteína animal, que é o principal componente da fibra capilar. Assim, recomenda-se o consumo de carnes magras, alterando entre as vermelhas e as brancas para manter os cabelos fortes;
2. Cenoura: A cenoura e os demais vegetais de cor alaranjada, como a abóbora, são ricos em betacaroteno e fonte de vitamina A. A falta de betacaroteno causa a descamação do couro cabeludo, que é um dos fatores que contribuem para a queda de cabelo. O betacaroteno também atua no controle da oleosidade do couro cabeludo;
3. Frutas vermelhas: As frutas vermelhas são ricas em vitamina C e antioxidante. Esses nutrientes combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce dos fios e também estão ligados à prevenção da queda e hidratação;
4. Ovo: Rico em proteína, o ovo também é uma fonte de biotina, que faz parte das vitaminas do complexo B. Este nutriente está associada à prevenção da queda e crescimento do cabelo. O recomendado é comer um ovo por dia;
5. Feijão, lentilha e ervilha: Leguminosas são ricas em ferro, que quando falta em nosso organismo causa a queda de cabelo. Além disso, possuem aminoácidos que quando combinados originam proteínas que formam a queratina e o colágeno, que ajudam no fortalecimento dos fios. O ferro também é encontrado em abundância em vegetais de folhas verdes, como a couve, espinafre, alface e rúcula;
6. Soja: Esta leguminosa que é uma fonte de proteína vegetal, a soja também melhora e a ativa a circulação do couro cabeludo, diminuindo a queda dos cabelos. Além disso, a soja é uma boa opção proteica para pessoas que não comem carnes;
7. Frutos do mar: São fontes importantes de magnésio, que é um nutriente que ajuda na formação de proteínas nos fios de cabelo;
8. Vinagre de maçã: Faz com que as proteínas ingeridas na alimentação sejam melhores aproveitadas pelo organismo, o que favorece também o cabelo. Se passado diretamente no cabelo, por ter o pH ácido sela as cutículas dos fios, alinha a fibra capilar e mantém os cabelos mais fortes e hidratados;
9. Cereais integrais: Aveia, arroz, gérmen de trigo e entre outros possuem grandes quantidades de zinco, que é um mineral associado à renovação celular e controle da oleosidade, sendo responsável pelo fortalecimento e renovação dos fios;
10. Oleaginosas: As nozes, castanhas, amêndoas, amendoim e entre ouros são ricas em ácidos graxos, os famosos ômegas 3, 6 e 9, que são gorduras boas que atuam na produção de queratina. Assim, o consumo regular desses alimentos ajudam a deixar os fios mais brilhosos, resistentes e encorpados. Por conta das calorias, a dose de consumo de oleaginosas por dia deve ser pequena. Os ácidos graxos também estão em grandes quantidades em peixes de água fria, como o salmão e o atum;