6 Dicas de como emagrecer de forma saudável
Muitas pessoas querem perder peso mas sem descuidar da saúde. Diferente do que muita gente acredita, não é com dietas restritivas que a pessoa alcança o peso que deseja. Por isso, deve-se buscar meio para emagrecer de forma saudável.
Além disso, medicamentos e fórmulas que encontramos no mercado não são totalmente seguros, elas podem apresentar diversos efeitos colaterais, nocivos à saúde.
A maneira mais saudável para se perder peso, então, ainda é a dieta prescrita por um profissional, associada a uma rotina de exercícios.
Para te ajudar nessa jornada, criamos esse conteúdo com algumas dicas de como emagrecer de forma saudável. Leia o post até o final e saiba mais!
+ Para saber mais, veja também: 12 alimentos que previnem doenças.
1. ADOTE UMA DIETA SAUDÁVEL E EQUILIBRADA
Emagrecer de forma saudável é sim possível, e é muito menos complicado do que pode parecer. Não requer verdadeiros malabarismos alimentares para que o objetivo seja alcançado – muito pelo contrário.
Com disciplina e autocuidado, o peso extra ficará para trás e se transformará em dias muito mais saborosos, cheios de vitalidade e de saúde física e mental. Não deixe para depois a busca das soluções, pois seu corpo merece toda a atenção!
2. BEBA BASTANTE ÁGUA
O consumo correto de água é uma ótima estratégia para quem quer emagrecer. A água, além de não conter calorias, ajuda a manter o estomago cheio e contribui para o aumento do metabolismo e a queima de calorias.
Além disso, a água também ajuda no correto funcionamento funcionamento do intestino, digestão, hidratação dos músculos e outros processos importantes para o emagrecimento.
3. FRACIONE AS REFEIÇÕES
Ao alimentar-se apenas duas ou três vezes ao dia, é comum que haja um descontrole na combinação de proteínas, carboidratos e nutrientes no organismo. Assim, a fome acaba impulsionando o desejo de saciedade, o que resulta em um alto consumo de carboidratos e no aumento do peso corporal.
Por isso, um bom hábito para emagrecer de forma saudável é reduzir as porções das refeições e fracioná-las. Fazer pequenas refeições, de três em três horas, ajuda a reduzir a sensação de fome e permite que o corpo equilibre de forma melhorada os nutrientes no sangue.
4. COMA MELHOR, NÃO MENOS
A pergunta da maioria das pessoas ao iniciar uma dieta é: o que eu posso comer? É muito comum, acharmos que para emagrecer, devemos consumir poucos alimentos, contudo a dica é comer melhor e não menos!
Sendo assim, opte por preparar você mesmo suas refeições e consuma mais alimentos frescos e naturais. Além disso, sinta-se livre para inserir todos os grupos alimentares nas suas refeições. Ou seja, não existe nada proibido!
5. MANTENHA UMA ROTINA DE EXCERCÍCIOS
Quem deseja emagrecer de forma saudável não deve apenas controlar o que come, deve praticar também exercícios físicos para um melhor resultado. Além da perda de peso, os exercícios contribuem para promover:
- maior disposição;
- aumento de energia;
- melhor qualidade de sono.
Para um melhor resultado, opte por praticar atividades que te proporcione prazer, você pode tentar fazer academia, dançar, caminhar, pular corda ou praticar um esporte.
+ Leia também: O que fazer para ter um corpo saudável?
6. RESPEITE SUA FOME
Você já se sentiu estressado ou nervoso quando esteve fome? Isso é bastante comum, por isso, especialistas não recomendam a prática de dietas restritivas.
Além delas não funcionarem e não serem saudáveis, essas dietas podem fazer com que você se desconecte do seu corpo, provocando uma certa dificuldade em perceber quando está sentindo fome ou já está saciado.
Sendo assim, dê atenção aos sinais do seu corpo e opte por manter horários fixos e regulares para se alimentar.
Veja outras dicas para começar uma dieta saudável
- Mastigue bem os alimentos e devagar – a digestão começa assim que colocamos o alimento na boca. Por isso, quanto mais vezes mastigamos, mais aproveitamos os nutrientes e mais saciados ficamos com pequenas quantidades de alimentos;
- Tenha uma boa noite de sono – uma noite bem dormida é essencial para quem quer perder peso de forma saudável, pois é neste momento que ocorre a recuperação muscular e a liberação de hormônios que contribuem para a queima de calorias;
- Anote e planeje-se – ao anotar tudo o que consumimos, temos uma visão ampla de como está nossa alimentação, isso facilita na hora de fazer escolhas saudáveis e abandonar maus hábitos. O planejamento das refeições também ajuda, pois assim diminuímos as chances de comer alimentos pouco saudáveis e pobres em nutrientes;
- Opte por alimentos integrais – alimentos integrais são ricos em fibras, que proporcionam saciedade prolongada ao organismo. Dessa forma comemos menos e ficamos satisfeitos por mais tempo.
+ Para mais informações, leia também: Quais os alimentos mais saudáveis?
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