7 Alimentos que previnem o câncer de mama
Todos já sabemos que a alimentação é um dos fatores que mais implicam na nossa saúde e bem-estar. Quando falamos do câncer de mama não é diferente! Uma dieta equilibrada pode fazer diferença no futuro de muitas pessoas. Mas você sabe quais alimentos que previnem o câncer de mama?
Além do acompanhamento médico periódico, adotar hábitos saudáveis é essencial para manter a saúde em dia e ficarmos cada mais distante de doenças. Por isso, é muito importante saber quais alimentos podemos incluir nas refeições para aumentar ainda mais essa proteção.
Veja a seguir uma lista de tudo o que você pode comer sem medo, e ainda garantir o cuidado que seu corpo merece. Leia até o final para conhecer os 7 alimentos que previnem o câncer de mama e outras curiosidades.
+ Para saber mais, veja também: Quais os alimentos mais saudáveis?
Hábitos saudáveis e o Câncer de mama
O câncer de mama é um doença que pode se desenvolver por diferentes fatores, sejam eles ambientais ou genéticos. Por isso, vale ressaltar que a prevenção não é totalmente possível. Mas alguns cuidados podem nos ajudar a minimizar o risco do seu desenvolvimento.
Uma das orientações mais recomendados por médicos e profissionais, é a adoção de hábitos saudáveis. Ou seja, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e o tabagismo.
O sobrepeso é uma das principais causas do desenvolvimento de diferentes doenças crônicas graves, como por exemplo, o diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Portanto, para se proteger, é importante manter-se distante da obesidade.
Uma alimentação rica em vegetais, frutas e grãos, pode reduzir o risco de morte em mulheres que tiveram câncer de mama na pós-menopausa.
Sendo assim, veja algumas recomendações de entidades de saúde que irão contribuir para o combate ao câncer de mama:
- Para turbinar as defesas do seu corpo, priorize vegetais e frutas e diminua a ingestão de gordura saturada;
- Opte por consumir alimentos ricos em Ômega-3. Esse tipo de gordura possui ácidos graxos e quando ingerida de forma equilibrada, traz inúmeros benefícios para a saúde;
- Controle o seu peso! Além de adotar bons hábitos, procure um médico, um nutricionista e um educador físico para ajudar nesse processo.
Além disso, vale ressaltar que da importância em realizar consultas e exames regulares para a detecção e diagnóstico precoce do câncer de mama.
Quais alimentos que previnem o Câncer de mama?
Agora que você já sabe um pouco mais sobre os benefícios da alimentação e da adoção de hábitos saudáveis para a prevenção do câncer de mama, veja a seguir quais alimentos ajudam no combate da doença:
7. Brócolis e outros vegetais crucíferos
Vegetais como o brócolis, couve-flor, couve-manteiga e repolho são conhecidos pelo alto teor de fibras, vitaminas e outras substâncias essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo.
Além disso, graças ao sulforano presente nestes alimentos, substâncias que podem originar células cancerígenas são eliminadas do corpo.
6. Frutas vermelhas
Ricas em antocianinas, esses fitonutrientes anticancerígenos têm poder antioxidante e evitam a formação dos radicais livres que prejudicam o DNA das células e favorecem o desenvolvimento do câncer.
Portanto, aposte em frutas como morangos, amoras e framboesas, que também são fontes primárias em Vitamina C, que melhora a imunidade do organismo.
+ Para saber mais, acesse também: 12 alimentos que previnem doenças.
5. Cenoura
Estudos realizados pela Harvard School of Public Health, nos Estados Unidos, revelaram que a cenoura é extremamente eficiente na prevenção do câncer de mama. Isso porque o alimento possui altas concentrações de betacaroteno, que evita a oxidação do DNA e inibe a formação de radicais livres.
4. Pimenta
Pimenta preta e pimentas vermelhas, como a dedo-de-moça e malagueta , possuem alto teor de capsaicina, uma substância que age na destruição das células cancerígenas ajudando a evitar o câncer de mama.
3. Peixes ricos em Ômega-3
Ricos em gorduras insaturadas, peixes como o salmão, atum e sardinha ajudam na proteção da saúde cardiovascular e reduz o risco do desenvolvimento de diversos tipos de câncer.
Além disso, ricos em Ômega-3, o alimento combate e previne atividade inflamatória, outro fator de risco para o desenvolvimento de tumores malignos.
2. Soja
A soja possui em sua composição diversos compostos fitoquímicos e alto teor de isoflavonas, que apresentam atividades antitumoral principalmente nos quadros de câncer de mama e câncer de próstata.
Para garantir todos os benefícios da soja você pode consumir também outras preparações a base da leguminosa, como o tofu e o leite de soja.
+ Leia também: 14 Mitos e verdades sobre o Câncer de Mama
1. Sementes e cereais integrais
Alimentos ricos em fibras ajudam na redução da absorção de gordura, evitando também a formação de substâncias cancerígenas no intestino. As fibras também conseguem carregar o excesso e facilitar a eliminação de estrogênio, prevenindo o câncer de mama.
Portanto, aposte em aveia, cevada, quinoa e sementes como linhaça e chia. Além disso, você pode substituir o pão branco pelo pão integral enriquecido com esses grãos e também consumir esses alimentos com frutas ricas em fibras solúveis, como abacate, pera e banana.
Agora que você já sabe quais alimentos que previnem o câncer de mama e como adotar hábitos saudáveis a sua rotina é essencial para uma boa saúde, inclua no seu dia-a-dia esses cuidados.
Além disso, vale ressaltar que apenas uma boa alimentação e práticas de atividades físicas previnem doenças, é importante realizar um acompanhamento médico regular. Portanto, sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer dieta ou tratamento.
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