O que fazer em caso de pressão alta e como baixá-la e evitar quadros de hipertensão?

​A pressão alta é uma condição de saúde caracterizada por eventos em que a pressão do paciente se encontra acima de 14 por 9 e acompanha sintomas como enjoo, dor de cabeça forte, tonturas e visão embaçada. Embora o aumento da pressão seja algo recorrente para alguns brasileiros, muitas pessoas não sabem o que fazer em caso de pressão alta.

O aumento da pressão é uma condição de saúde que atinge especialmente pacientes obesos, fumantes e que enfrentam altos níveis de estresse durante o dia, além daqueles que já foram diagnosticados com hipertensão. 

Nesses episódios, o coração precisa fazer um esforço maior do que o normal para conseguir distribuir o sangue pelo corpo da forma como deveria, o que pode acabar desencadeando problemas mais sérios como AVC e infarto.

Confira a seguir o que fazer em caso de pressão alta para evitar complicações e riscos à saúde.

O que fazer em caso de pressão alta?

A primeira coisa que deve ser feita em casos de pressão alta é tentar relaxar durante pelo menos 1 hora antes de medir a pressão novamente.

Caso passado esse período a pressão ainda não tenha se normalizado, o indivíduo deve buscar ajuda médica em um pronto-socorro para evitar complicações graves de saúde.

Em pacientes hipertensos, além de esperar 1 hora para aferir a pressão novamente, também é necessário tomar o medicamento receitado pelo cardiologista para ajudar com que a pressão volte ao normal.

Como evitar quadros de pressão alta recorrentes?

Pratique exercícios físicos

A prática de atividades físicas é uma das grandes aliadas de problemas com a pressão arterial alta, já que se movimentar constantemente ajuda a controlar os níveis de pressão no corpo e ainda reduz o excesso de peso, que também é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de hipertensão.

É indicado, porém, que se pratique atividades aeróbicas leves, de 30 a 45 minutos por dia, de três a cinco vezes na semana.

Reduza o consumo de sal na dieta

Muitas pessoas acreditam consumir pouco sal durante o dia, mas esquecem de verificar a quantidade de sódio presente em grande parte dos alimentos industrializados que fazem parte da sua alimentação diariamente.

Conservas, salgadinhos, alimentos processados, embutidos, queijos, biscoitos recheados e refrigerantes são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em sódio que podem contribuir para o aumento da pressão e também do peso.

Além disso, também é importante evitar o uso de temperos prontos no preparo das refeições e sempre optar pelos temperos naturais que não levam sal nos ingredientes, tudo isso aliado a uma alimentação saudável rica em verduras, legumes, frutas, carnes magras e cereais integrais.

Cuide do peso

O acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente ligada com infarto, hipertensão e diabetes, podendo causar diversas complicações mais graves para os pacientes que estão acima do peso.

De acordo com a OMS, a medida abdominal limite para os homens é de 94 e para as mulheres de 80.

Acima disso o paciente pode estar correndo risco de desenvolver problemas de saúde mais sérios e deve ficar atento aos hábitos alimentares e comportamentais para reverter o caso.

Para conseguir ficar dentro do recomendado, uma dieta combinada com a prática de atividades físicas pode auxiliar no emagrecimento saudável e em uma melhor qualidade de vida.

Reduza a ingestão de bebidas alcóolicas.

Embora muitas pessoas não saibam, o consumo de bebidas alcóolicas recorrente está diretamente ligado com quadros de hipertensão e aumento da pressão arterial.

Isso acontece porque o álcool, quando em excesso dentro do nosso organismo, colabora para o enrijecimento das artérias, o que faz com que o bombeamento sanguíneo seja prejudicado. Como consequência, a pressão arterial tende a aumentar e o coração sofre uma sobrecarga.

Quanto maior a frequência e quantidade de bebidas alcoólicas ingeridas, maiores as chances de quadros de pressão alta e desenvolvimento de hipertensão.

Leia também Qual a diferença entre hipertensão e pressão alta?

Vale lembrar que mesmo que o indivíduo não consuma bebidas alcoólicas durante a semana mas exagere na quantidade em dias de folga, ainda assim corre o risco do aumento da pressão arterial.

Pare de fumar

Pacientes fumantes tendem a correr mais riscos de desenvolverem quadros hipertensos se comparados a pacientes não-fumantes. Isso porque a nicotina, substância presente nos cigarros, ativa o sistema nervoso simpático, provocando um aumento imediato da frequência cardíaca e pressão arterial.

Junto a isso ainda diminui a oferta de oxigênio dentro dos vasos e do miocárdio, contribuindo para a dificuldade do coração em receber o sangue adequado.

Evite o estresse

O estresse também faz parte dos grandes vilões quando o assunto é pressão alta, o que significa que quanto mais episódios estressantes o indivíduo enfrenta, maiores os riscos de sofrer com quadros de pressão alta e acabar desenvolvendo hipertensão.

Para evitar que isso aconteça é aconselhável ter uma boa noite de sono, praticar atividades físicas regularmente e reservar um tempo todos os dias para o lazer, além de procurar um hobbie que ajude no relaxamento como leitura e jardinagem, por exemplo.

Consumia mais vitamina D

A vitamina D é essencial para quem quer evitar o aumento da pressão arterial, já que ajuda no equilíbrio circulatório do corpo.

Apesar de ser encontrada abundante no sol, muitas pessoas não conseguem as quantidades necessárias apenas pela luz solar e precisam suplementar a vitamina por meio de comprimidos ou gotas.

Além de aumentar a pressão arterial, a falta de vitamina D no organismo também pode causar transpiração excessiva e tonturas.

Aumente o consumo de alimentos como amêndoas e nozes

As amêndoas e nozes são ricas em magnésio e vitamina E1, nutrientes essenciais para a vasodilatação e anti oxidação natural das células. Além disso, as oleaginosas ainda ajudam a aumentar a saciedade e são ótimos petiscos saudáveis.

Uma dica é incluir esses alimentos nos lanches entre as refeições e deixar sempre uma pequena porção na bolsa para quando estiver fora de casa. 

Coma mais chocolate amargo

Embora muitas pessoas não saibam, o chocolate é um alimento altamente nutritivo e saudável, desde que contenha, no mínimo, 70% de cacau em sua composição.

Isso porque o cacau é uma fruta rica em antioxidantes naturais que ajuda a relaxar as artérias e melhora o fluxo sanguíneo, diminuindo os riscos de quadros de pressão alta.

Além de barras de chocolate acima de 70% de cacau, você também pode procurar por barras de cereais com chocolate que tenha essa quantidade de cacau, o que auxiliará em uma alimentação equilibrada e rica em fibras.

Depois de ver o que fazer em caso de pressão alta, não deixe de procurar ajuda médica caso você tenha enfrentado quadros de aumento de pressão recorrentes. Além de poder indicar outros problemas de saúde mais sérios, quadros frequentes de pressão alta também indicam possíveis chances de desenvolvimento de hipertensão.

Hipertensão é coisa séria

A pessoa é considerada hipertensa quando a sua pressão arterial estiver, permanentemente, maior ou igual a 140/90 mmHg e existem uma série de riscos relacionados, dentre eles alguns perigosos como ataque cardíaco, derrame ou mesmo a morte.

Então se você suspeita que pode ser hipertenso, consulte seu médico imediatamente para avaliar melhor sua condição, e se precisar, a Farmadelivery oferece ótimos preços em todos Remédios para Hipertensão, confira!