10 dicas de saúde para viver melhor
Cuidados com a saúde representam boa parte das preocupações das pessoas que buscam viver bem, com qualidade de vida e longevidade. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde não deve ser encarada apenas como a ausência de enfermidades, mas como um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Confira essas dicas de saúde que preparamos pra você!
Assim sendo, cuidar da saúde é algo amplo e que envolve diversos aspectos da vida. Confira a seguir 10 dicas de saúde para viver melhor.
+ Para saber mais sobre Saúde, leia mais em: Como cuidar da saúde e prevenir doenças?
1 – Durma bem
O sono é primordial para garantir o bom funcionamento do organismo. É durante as horas de sono que ocorrem as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo de tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas.
Além disso, é nesse momento que as energias são repostas e o metabolismo é regulado, o que é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis.
Uma rotina com boas noites de sono tem efeito reparador e pode ajudar a manter uma boa memória. Além disso, é essencial para evitar problemas como depressão, ansiedade e estresse.
Dormir bem é um hábito que deve fazer parte da rotina de todos. No entanto, não deve ser confundido com dormir muito. Um sono de qualidade deve levar, em média, 8 horas diárias, sem interrupções.
Essa indicação pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, 53% das pessoas no país não dormem tanto quanto gostariam ou deveriam. Para ter uma boa noite de sono, pode ser necessário adotar alguns novos hábitos durante o dia e antes de dormir, como criar um ambiente propício ao sono.
Ter uma cama confortável e manter o quarto escuro e silencioso pode ser de grande ajuda. Procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de se deitar, assim você ajuda seu corpo a compreender que está chegando a hora de dormir.
Evite consumir alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e itens com excesso de açúcar. Também é importante evitar atividades estimulantes em geral, como exercícios intensos ou ficar conectado à televisão ou ao celular.
Procure criar uma rotina para a hora de dormir, com um horário regular para se deitar e para se levantar. Isso vai te ajudar a ter uma boa noite de sono e a quantidade de horas necessárias de descanso.
Se mesmo seguindo as indicações você continuar enfrentando problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.
2 – Tenha uma boa relação com a comida
Mais do que manter uma alimentação equilibrada e balanceada, é importante construir uma relação saudável com a comida.
Muito tem se falado sobre o terrorismo nutricional provocado por alguns profissionais da área, que contribui para que a relação com a comida se torne uma constante busca por novas dietas.
Nesses casos, a preocupação maior é geralmente em relação ao corpo ideal. Essa busca incessante contribui para que muitas pessoas se sintam mal por não conseguirem seguir as novas dietas do momento, que muitas vezes estipulam metas impossíveis de serem alcançadas da noite para o dia.
De nada adianta se alimentar bem e sua relação com a comida ser repleta de culpa, ressentimento e medo de engordar. Para desenvolver uma boa relação com a comida, é importante refletir sobre as razões que o levam a comer da forma que você come.
Além de ser uma questão de saúde, comer deve ser visto também como um ato de celebração e afeto ao seu corpo.
Busque compreender o significado do ato de comer em sua vida, e assim você conseguirá encontrar mais razões para se alimentar com saúde, e não para se encaixar em um padrão social ou para atender as imposições sociais.
3 – Cuide da sua saúde mental
Como o próprio conceito adotado pela OMS já propõe, a saúde deve ser entendida como bem-estar não apenas físico, mas também mental e social.
Cuidar da saúde mental é imprescindível, já que influencia a saúde física (e vice-versa) e influencia também o modo como você se relaciona com as pessoas e consigo mesmo.
São vários os fatores que influenciam nesse aspecto, e estão principalmente ligados às questões sociais, psicológicas e biológicas. Pensar em saúde mental envolve um entendimento a respeito das condições para lidar com situações cotidianas, que são diversas e muitas vezes imprevisíveis.
Caso algo não vá bem nesse sentido, buscar ajuda profissional é importante para que você compreenda o que está acontecendo e possa se recuperar com a ajuda de quem entende do assunto.
Isso inclui investir também na autoestima, para que você possa se sentir verdadeiramente bem consigo mesmo.
Reserve um tempo para fazer o que gosta todos os dias, mesmo que seja uma sessão curta de meditação, uma horinha de leitura de um livro que te agrade, ou uma caminhada ao ar livre.
4 – Adote um bichinho de estimação
Você talvez esteja se perguntando o que ter um animal de estimação tem a ver com cuidados com a saúde, e a resposta é simples: tudo! Inúmeros estudos científicos realizados em todo o mundo já comprovam como um pet pode ajudar a melhorar a saúde dos donos como um todo. Vamos conferir alguns?
Um desses estudos foi realizado pela Universidade Estadual de Nova York, e mostrou que os bichos de estimação são excelentes companhias para combater o estresse.
A pesquisa envolveu a realização de testes a respeito dos níveis de tensão de pessoas em quatro situações: 1) sozinhas; 2) com seu parceiro; 3) com seu pet; e 4) com seu parceiro e o animal. O resultado mostrou que a ocasião de maior tranquilidade ocorre quando a pessoa está sozinha com seu pet.
Muita gente que tem criança em casa escolhe não ter um animal por acreditar que isso poderia favorecer o desenvolvimento de alergias, mas o que acontece na realidade é o oposto.
Estudos feitos na Universidade de Wisconsin-Madison mostraram que as chances de uma criança ter esse tipo de problema são 33% menores se houver um bicho de estimação em casa.
A convivência com os animais, na verdade, ajuda a fortalecer o sistema imunológico dos pequenos.
Se você ainda não está totalmente convencido, saiba que ter cães, gatos e outros pets em casa também pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, o colesterol, e o nível de triglicérides.
Consequentemente, servem de prevenção contra ataques do coração e outras doenças cardiovasculares. Esse foi o resultado obtido por pesquisas realizadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) em parceria com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), nos Estados Unidos.
Ao ter uma companhia dessas em casa, a tristeza também vai embora com mais facilidade. Diversas outras pesquisas já comprovaram que essa convivência reduz a sensação de solidão e sintomas de ansiedade e depressão.
Isso acontece porque, ao passar parte do dia com seu pet, seu corpo produz hormônios como a ocitocina, prolactina e a serotonina, que melhoram o humor.
Mas é importante ressaltar que, do mesmo modo que ter um bichinho proporciona muitas alegrias, demanda também uma série de cuidados para manter a saúde dele em dia.
É imprescindível que ele esteja com as vacinas em dia, receba o acompanhamento de um veterinário e realize passeios frequentes.
Em troca, você certamente terá um companheiro com muito amor incondicional ao seu lado. Aproveite para adotar e assim proporcionará um lar e carinho para quem mais precisa.
5 – Beba água
A orientação de beber água parece óbvia, mas é importante incluí-la nessa lista pois muita gente se esquece da importância de se manter hidratado e acaba negligenciando isso em sua rotina.
A água é o melhor combustível para o corpo. É essencial para garantir o bom funcionamento de todos os órgãos, já que nosso corpo é 60% a 70% constituído de água. Ingerir bastante líquido é vital para a nossa saúde, e é uma maneira simples de aumentar a qualidade de vida no dia a dia.
A falta de água pode proporcionar diversas consequências negativas, como o mal funcionamento do organismo, dores de cabeça, peles e cabelos ressecados, dentre outros desconfortos.
Adquira o hábito de beber, em média, 2 litros por dia, e verá a diferença que isso trará para a sua saúde.
6 – Tome sol
O sol traz inúmeros benefícios à saúde. Sem o contato com sua luz direta, o corpo humano não é capaz de produzir vitamina D, uma substância essencial para manter as funções do organismo.
A luz do sol pode melhorar o humor, diminuir a pressão arterial, fortalecer os ossos, músculos e o sistema imunológico.
Sem a vitamina D, a absorção de nutrientes como o cálcio e fosfato pelo organismo fica comprometida, e ambos os minerais são importantes para a saúde dos ossos, dentes e músculos, independente da idade.
Pesquisas recentes também apontam que níveis muito baixos de vitamina D podem favorecer o risco de doenças cardíacas, diabetes e demência.
Para aproveitar o melhor do sol, o ideal é que a exposição seja de 15 a 30 minutos por dia, antes das 10 horas da manhã e após as quatro da tarde.
7 – Pratique atividades físicas
Para viver bem, é indispensável praticar atividades físicas. O combate ao sedentarismo garante mais qualidade de vida e ajuda a prevenir diversos problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e até mesmo o câncer.
Uma rotina de atividades físicas impacta a saúde em diversos aspectos. A mudança do estilo de vida sedentário para a prática de hábitos saudáveis influencia nos âmbitos emocional e físico, e os benefícios são significativos.
Além dos efeitos de longo prazo, as atividades físicas liberam serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar.
Se você não tem uma vida ativa, praticar atividades aeróbicas (como caminhada ou ciclismo) três vezes por semana durante 30 minutos é uma boa forma de começar. Se for possível realizá-las ao ar livre, melhor ainda!
Além de ajudar na produção de vitamina D, favorece o aumento do foco e da concentração e, ainda, os níveis de felicidade e disposição.
8 – Consuma menos bebida alcoólica
A bebida alcoólica tem uma representação simbólica relevante na vida social de muitas pessoas. De acordo com o relatório global da OMS sobre o álcool e saúde, o consumo de bebida alcoólica no Brasil é de 8,7 litros por pessoa por ano.
A média mundial é de 6,2 litros a partir dos 15 anos.
Esse tipo de bebida se faz presente em comemorações, reuniões de amigos, confraternizações de empresa, festas familiares, churrasco no final de semana, happy hour, e assim por diante.
Mas a verdade é que o álcool pode trazer grandes problemas para a saúde, principalmente se for consumido em excesso.
O consumo diário de álcool pode encurtar a expectativa de vida, levar ao alcoolismo, comprometer o funcionamento do organismo, o sono, a concentração e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Para diminuir o consumo, que tal deixar para beber apenas no final de semana? Evite esse hábito durante os dias úteis e procure não exagerar na quantidade.
Ao diminuir a quantidade de álcool ingerida, seu corpo passará a apresentar mudanças que podem ser facilmente notadas já na primeira semana, como maior disposição, por exemplo.
9 – Esteja perto de quem você ama
Estar cercado(a) de quem te faz bem é muito importante para viver melhor, até porque o afeto é uma peça fundamental para o bem-estar.
Isso ajuda a melhorar a autoconfiança, autoestima e sensação de pertencimento a um grupo. A socialização é um dos aspectos indispensáveis para manter a saúde.
Diversos estudos científicos comprovam que estar ao lado de quem se ama aumenta os níveis de hormônios que provocam uma sensação de prazer e calma, como a ocitocina.
Um estudo feito pela Brigham Young University, dos Estados Unidos, mostrou que pessoas que mantêm laços de amizade ao longo da vida têm menos depressão e menos estresse, e vivem mais que pessoas que passam um longo período isoladas.
Além disso, uma rede de apoio é fundamental para superar doenças.
10 – Faça check-ups periódicos
Muita gente deixa para ir ao médico apenas quando algo não vai bem, o que é um péssimo hábito em qualquer idade.
Para evitar isso existe a medicina preventiva, que visa a aplicação de cuidados diários que ajudam na promoção do bem-estar, incluindo a realização de exames periódicos e a adoção de hábitos como os mencionados neste artigo.
Esse conjunto de práticas ajuda a diminuir as chances de um indivíduo desenvolver doenças que podem se agravar com o tempo. Como exemplo, podemos mencionar a hipertensão e a diabetes, que, quando negligenciadas, podem causar derrames e cegueira, respectivamente.
A realização de consultas periódicas e eventuais check-ups são essenciais para garantir a boa saúde em todas as etapas da vida. Além disso, favorecem a detecção precoce de doenças, o que é fundamental para aumentar as chances de cura e facilitar o tratamento.
Quer mais dicas para manter a saúde e qualidade de vida? Continue acompanhando nosso blog e fique sempre por dentro!
