12 opções de frutas para emagrecer com saúde!
Independente do objetivo, as frutas devem estar presentes em todos os cardápios, principalmente no caso de quem deseja perder peso de forma saudável. Contudo, é muito difícil saber identificar quais as melhores frutas para emagrecer.
As frutas ajudam a tornar o processo de emagrecimento mais fácil, além de mais saboroso. Já que a maioria delas são ricas em fibras e antioxidantes, que inseridas em uma alimentação saudável e equilibrada, evitam a má digestão, a retenção de líquidos e outros problemas que influenciam no ganho de peso.
Portanto, veja a seguir algumas opções de frutas para emagrecer, que você pode agregar à sua dieta conforme a orientação do seu nutricionista ou profissional da saúde. Leia o conteúdo até o final e saiba mais! 🙂
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Morango (30 calorias/100g)
O morango possui efeito calmante, ajudando a diminuir o apetite, além de ser diurético possuindo ação digestiva, anti-inflamatória, antioxidante e ajudar a aumentar a imunidade.
Além disso, a fruta possui elevada quantidade de vitamina C, potássio e fibras, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso.
Melancia (24 calorias/100g)
Rica em água em sua composição, a melancia possui ação diurética, o que ajuda a aumentar a imunidade, possui ação antioxidante, melhora a circulação sanguínea periférica e melhora o perfil lipídico.
Frutas para emagrecer: Kiwi (59 calorias/100g)
Considerada uma das melhores frutas para emagrecer, o kiwi possui alta carga de antioxidantes, por ser rico em vitamina C e clorofila, que possui um efeito detox.
Além disso, a fruta tem efeito laxativo e grandes doses de fibras, ajudando a melhorar funcionamento do intestino, aumentando a saciedade e favorecendo ainda, a melhora da imunidade.
Abacaxi (50 calorias/100g)
O abacaxi possui ótima ação digestiva, calmante, além do seu efeito diurético e depurativa, ajudando a eliminar a retenção de líquido e as toxinas do nosso organismo.
Ainda, a fruta também contém muitas fibras, que prolongam a saciedade, estimulam o bom funcionamento do intestino e aumenta a imunidade.
Limão (14 calorias/100g)
Apesar de não aumentar a queima de gordura corporal, poder emagrecedor do limão está no fato de ser um potente diurético e antioxidante, o que contribui para a eliminação de toxinas que provocam o inchaço e o desenvolvimento de celulites. Além disso, a fruta melhora a circulação sanguínea periférica e a ação digestiva.
Frutas para emagrecer: Pitaia (50 calorias/100g)
Com baixas quantidades de calorias, a Pitaia é rica em antioxidantes, além de possuir altas concentrações de vitamina C, ferro, fibras e outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.
Tangerina (44 calorias/100g)
As tangerinas são ricas em água e fibras, o que ajuda a manter o estomago cheio, melhoram o trânsito intestinal e reduz a absorção da gordura, contribuindo para a perda de peso.
Ela também diminui a insulina no sangue e usa os açúcares e gorduras armazenadas como combustível para o organismo, por isso é uma das melhores frutas para emagrecer.
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Maçã (56 calorias/100g)
As fibras presentes na maçã dão maior sensação de saciedade e diminui a vontade de comer doces. A fruta ainda ajuda na desintoxicação geral do organismo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Frutas para emagrecer: Mamão (43 calorias/100g)
O mamão possui poucas calorias, é rico em fibras e água o que ajuda a prevenir a constipação e a promover a regularidade, contribuindo para um aparelho digestivo saudável.
A fruta também é ótima para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite, fonte de vitaminas A e a C.
Pera (57 calorias/100g)
Rica em pectina, um tipo de fibra que ajuda a regular e promover o bom funcionamento intestinal. A pera além de ser baixa em calorias, ainda evita a sensação de inchaço.
Além disso a fruta possui altas concentrações de vitaminas do complexo B, em especial a B3. Também conhecida como niacina, esse nutriente auxilia na redução do colesterol ruim (LDL).
Caju (37 calorias/100g)
Quando consumido corretamente, o caju promove a saciedade, efeito provocado pelas altas concentrações de fibras solúveis. Essas fibras ajudam a evitar o esvaziamento do estômago e desaceleram o processo digestivo. A fruta ainda aumenta a imunidade, tem ação diurética, antioxidante e anti-inflamatória.
Frutas para emagrecer: Pêssego (44 calorias/100g)
O pêssego é rico em antioxidantes e vitaminas C e E. Devido aos seus componentes bioativos, a fruta ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, evita a retenção de líquidos, ajudando a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, ele promove a perda de peso, pois aumenta a sensação de saciedade.
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Quando devo consumir frutas para emagrecer?
Não há regras! As frutas são ótimas opções para consumir como lanche da manhã ou no café da tarde. Seus benefícios ainda podem ser potencializados quando associadas a fontes de proteínas, fibras e gorduras boas.
Ou seja, nada impede de comer as frutas durante o café da manhã ou como opção de sobremesa. O importante é consumir a fruta de forma natural, evitando consumir o suco onde normalmente se utiliza mais quantidades, tornando o valor calórico maior.
Agora que você já sabe quais frutas ajudam a perder peso de forma saudável, não deixe de consultar seu médico ou nutricionista para mais orientações.
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