Como cuidar da saúde e prevenir doenças?
Quando falamos de maneiras de cuidar da saúde, a prevenir doenças é sempre a melhor escolha. Cada pequeno cuidado realizado com o objetivo de cuidar da saúde física e mental pode fazer a diferença para evitar o desenvolvimento de doenças na vida do paciente.
Mesmo que não seja possível evitar todas as enfermidades, a prevenção possibilita se ver livre de algumas delas ou, pelo menos, consegue manter o sistema imunológico fortalecido para enfrentá-las.
Reunimos neste artigo algumas dicas fundamentais para cuidar da saúde e prevenir doenças. Confira a seguir!
Beber bastante água ajuda a prevenir doenças
A quantidade média ideal de água que um adulto deve consumir por dia é de 2 litros, o que pode variar de acordo com a idade, altura, peso e nível de atividade física realizada regularmente.
A água é responsável por mais de 70% do peso corporal humano, e é essencial para transportar nutrientes para todo o corpo, auxiliando na circulação e digestão, e diminuição da retenção de líquidos.
Um adulto pode perder, em média, 2,5 litros de água ao dia, por meio da respiração, urina, suor e outras funções fisiológicas. Nesse processo, perde também minerais como cálcio, sódio e potássio, importantes para o equilíbrio do corpo.
Fale com seus pacientes a respeito, alerte sobre a importância de estar sempre hidratado para garantir o bom funcionamento do organismo como um todo. Oriente a manterem seu consumo de água elevado, tomando como base essa recomendação geral em torno de 2 litros diários.
Manter uma alimentação saudável e equilibrada
Junto com a hidratação, a alimentação saudável é a base para quem procura bem-estar e longevidade. O ideal é priorizar alimentos in natura, ricos em fibras e em água.
Recomende aos pacientes que tenham uma rotina alimentar diversificada, com muitas frutas, verduras e legumes, especialmente os da época do ano, que são mais saborosos, frescos e fáceis de serem encontrados. Essa é a melhor forma de garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva. Outras opções importantes de manter na dieta são as fibras, cereais integrais, azeite e peixes.
Também é importante alertar sobre os perigos de abusar no consumo de sal, açúcar, comidas com muita gordura, carne vermelha e carboidratos. Alimentos com esses componentes, além de serem muito calóricos e pouco nutritivos, aumentam os riscos de desenvolver doenças como hipertensão e diabetes.
Bons hábitos alimentares também ajudam a reduzir as chances de ter inflamações, Alzheimer e alterações no organismo.
Fazer caminhadas regularmente
A caminhada é o mais simples exercício que uma pessoa pode optar por fazer. É um tipo de atividade aeróbica, muito importante para fugir do sedentarismo e garantir o bem-estar. O exercício físico é como um remédio natural, que ajuda a prevenir e tratar diversos problemas de saúde.
Os benefícios da caminhada estão relacionados, principalmente, à saúde física e mental, fortalecimento do sistema imunológico, longevidade, disposição e redução dos riscos de problemas cardiovasculares.
Também melhora a circulação, deixa o pulmão mais eficiente, combate a osteoporose, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, melhora a qualidade do sono, aumenta a sensação de bem-estar e afasta a depressão.
Um estudo divulgado na revista científica American Journal of Psychiatry mostrou que pessoas sedentárias são 44% mais propensas a sofrer com a depressão, em comparação com aquelas que fazem ao menos uma hora de atividade física por semana.
O poder preventivo de uma vida ativa está relacionado aos neurotransmissores (como a serotonina, endorfina e anandamida) que são liberados durante a atividade física, causando efeitos positivos e sensação de alegria e relaxamento e melhorando o humor.
Quem opta por realizar exercícios ao ar livre pode usufruir de muitas outras vantagens, com oportunidades para interagir socialmente e até mesmo fazer novos amigos.
Cuidar da higiene é importante para prevenir doenças
Diversas doenças contagiosas e perigosas podem ser evitadas com hábitos tão simples como os cuidados com a higiene pessoal. Cuidar de si mesmo com asseio é fundamental para prevenir enfermidades e incômodos.
Enfermidades como a hepatite, gripe, otite, micose, conjuntivite e problemas intestinais, entre outras, estão diretamente relacionadas à falta de higiene. Para evitá-las, é importante orientar o paciente a sempre lavar as mãos, manter as unhas aparadas e evitar levar as mãos à boca, ao nariz ou aos olhos.
Devido à pandemia de Covid-19, muitas pessoas passaram a ter mais cautela em relação a isso, mas é sempre bom reforçar a importância de hábitos relacionados à higiene pessoal diária.
Outras formas de manter uma boa higiene é ao limpar e desinfetar a casa com frequência, lavar as roupas de cama e toalhas toda semana e manter os pertences higienizados.
Ter um sono de qualidade
Dormir bem é também uma excelente maneira de prevenir doenças, por isso vale a pena recomendar que seus pacientes prestem especial atenção à qualidade do sono.
Uma boa noite de sono é vital para recarregar as funções vitais, descansar o corpo, repor as energias, contribuir com a regeneração muscular, reduzir os níveis de estresse e preservar a memória.
Além disso, um corpo cansado acaba ficando sobrecarregado com o tempo, e pode mostrar sinais disso em algum momento, como por meio da manifestação de sintomas e baixa imunidade.
Uma rotina de noites mal dormidas e sono irregular pode favorecer o surgimento de doenças degenerativas. Você pode dar algumas dicas para que seus pacientes consigam estabelecer um ritmo de sono, como dormir e acordar sempre no mesmo horário, e evitar o uso de telas durante algumas horas antes de ir para a cama.
Fazer exames de rotina regularmente
A realização de exames de rotina com alguma frequência é fundamental para a prevenção de problemas de saúde, ou para identificar doenças logo no seu início. Mesmo com pequenas alterações, é importante observar para impedir um possível agravamento da situação.
A frequência de realização dos exames pode variar de acordo com o estado de saúde e histórico familiar do paciente.
No caso de adultos saudáveis, o check-up pode ser feito anualmente. Para pacientes diagnosticados com doenças crônicas ou com fatores de risco para determinadas doenças, de 6 em 6 meses.
Manter a vacinação em dia
Independente da idade do paciente, é de suma importância manter a caderneta de vacinação atualizada. A vacina tem a função de reforçar o sistema imunológico, assim, caso microorganismos tentem invadir o corpo, o organismo já terá uma boa defesa preparada para enfrentá-los da melhor forma.
Além das vacinas recomendadas durante a infância, há também os reforços que precisam ser tomados ao longo da vida do indivíduo.
Quando há algum problema em específico na sociedade (como no caso da Covid-19) que necessite de medidas de prevenção, é importante se vacinar conforme orientado pelos órgãos de saúde para ajudar a comunidade a diminuir os casos de contágio.
Passar um tempo de qualidade ao lado de pessoas queridas
Os cuidados com a saúde também devem incluir o convívio social. Sendo assim, sempre que possível, fale com seus pacientes sobre a importância de reservar um tempinho para aproveitar a companhia de familiares e amigos queridos.
Estar com alguém querido ajuda na liberação de substâncias como a endorfina e a ocitocina, hormônios relacionados à felicidade e ao amor. Juntos, eles protegem o sistema imunológico e evitam a tristeza e o estresse.
Com essas dicas simples de serem implementadas, você pode orientar seus pacientes a terem uma vida mais saudável e prazerosa. Hábitos como os mencionados neste artigo já fazem uma grande diferença no cotidiano de quem busca formas de prevenir doenças.
Vale lembrar que prevenção e cuidado andam sempre lado a lado, e por isso precisam fazer parte da vida de quem busca saúde, bem-estar e longevidade.
Gostou das nossas dicas? Sabe de mais alguma que poderia ser sugerida para melhorar os cuidados com a saúde e prevenir doenças? Compartilhe sua opinião nos comentários abaixo.
