Cuidando do Corpo: Exercícios com Bola Suiça

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Você imagina o que seja Pilates?  Trata-se de uma modalidade esportiva. A modalidade apareceu nos Estados Unidos na década de 20, e foi criada pelo alemão Joseph Pilates.

10 motivos para fazer Pilates:

1. Aumenta a resistência física e mental;

2. Alongamento e maior controle corporal;

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3. Correção postural e intenso trabalho de respiração;

4. Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;

5. Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

6. Melhora da coordenação motora e traz maior mobilidade das articulações;

7. Estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue;

8. Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas;

9. Fortalecimento dos órgãos internos;

10. Aumento da concentração;

Sequência de exercícios de pilates para fazer em casa:

A aula de pilates feita com a bola suíça é a aposta das academias para botar todo mundo em forma até o verão. Além de tonificar os braços, as pernas, o bumbum e o abdome, os exercícios ainda emagrecem, alongam os músculos e melhoram a postura. Para isso, você só precisa treinar três vezes por semana usando uma bola que seja proporcional à sua altura. Confira abaixo dicas de movimentos indicadas pelo o professor Marcelo Vieira.

ABDOME

COM AS COSTAS E A CABEÇA APOIADAS NA BOLA, PÉS NO CHÃO E MÃOS NA NUCA, FLEXIONE AS PERNAS FORMANDO UM ÂNGULO MAIOR QUE 90 GRAUS
MANTENDO AS PERNAS FLEXIONADAS, ELEVE O TRONCO ATÉ TIRAR OS OMBROS DA BOLA E VOLTE À POSIÇÃO INICIAL.
FAÇA SETE REPETIÇÕES

ABDOME E PERNAS
DEITADA DE COSTAS, COM AS MÃOS NA NUCA, COLOQUE A BOLA ENTRE AS PERNAS
PRESSIONE A BOLA COM OS JOELHOS ENQUANTO LEVA O COTOVELO DIREITO EM DIREÇÃO AO JOELHO ESQUERDO E VOLTE À POSIÇÃO INICIAL.
FAÇA SETE REPETIÇÕES PARA CADA LADO

BRAÇOS E OMBROS

AJOELHADA, COM O TRONCO LIGEIRAMENTE INCLINADO À FRENTE, COTOVELOS FLEXIONADOS E PRÓXIMOS AO CORPO, COLOQUE AS MÃOS SOBRE A BOLA. ESTENDA OS BRAÇOS (COMO SE FOSSE UMA FLEXÃO) E VOLTE
SEM TIRAR OS JOELHOS DO CHÃO, ROLE A BOLA PARA A FRENTE DESCENDO O TRONCO E ESTICANDO OS BRAÇOS. VOLTE À POSIÇÃO INICIAL.
FAÇA CINCO REPETIÇÕES

ALONGAMENTO
SENTADA SOBRE A BOLA, COM OS PÉS APOIADOS NO CHÃO E OS BRAÇOS ESTENDIDOS AO LONGO DO CORPO, MANTENHA A COLUNA RETA
INCLINE O TRONCO À FRENTE, DEIXANDO OS BRAÇOS E O PESCOÇO BEM RELAXADOS. FIQUE NESSA POSIÇÃO POR 30 SEGUNDOS

(REPITA APÓS CADA UM DOS EXERCÍCIOS)

BUMBUM E PERNAS

COM A LATERAL DIREITA DO CORPO APOIADA NA BOLA, FLEXIONE A PERNA DIREITA, COM O JOELHO NO CHÃO, E ESTENDA A ESQUERDA
ELEVE A PERNA ESQUERDA ATÉ A ALTURA DOS QUADRIS, DESENHE UM CÍRCULO NO AR E VOLTE À POSIÇÃO INICIAL.
FAÇA OITO REPETIÇÕES COM CADA PERNA.