Deficiência de Magnésio – O que ocorre e como evitar?

Você sabia que a deficiência de magnésio pode ser preocupante? O Mineral é absorvido pelo intestino e excretado pelos rins, ambos mediados pelo canal seletivo de magnésio. Além disso, ele participa na formação de dentes, ossos e no funcionamento cardíaco, renal e muscular.

Cerca de 200 enzimas envolvidas no metabolismo celular requerem a presença deste oligoelemento, mas apenas 1% esta presente a nível sérico, 50% nos ossos, 20% na musculatura.

60% do magnésio no soro encontram-se na sua forma livre, enquanto que 33% estão ligados às proteínas, e menos de 7% aos citratos, bicarbonatos, adenosina trifosfato e fosfatos.

Qual a ingestão diária recomendada de acordo com idade e sexo?

• Lactentes: 50-70 mg/dia;
• Crianças: 150-300 mg/dia;
• Mulheres: 280 mg/dia normalmente, subindo para 350 mg/dia durante a gravidez e lactação;
• Homens: 350 mg/dia.

Quais os fatores de risco da deficiência de magnésio?

• Diarreia crônica;
• Doença de Chron;
• Má absorção no duodeno;
• Uso prolongado de diuréticos e alguns antibióticos;
• Doenças cardíacas.

Quais os sinais e sintomas da deficiência de magnésio?

• Contraturas musculares;
• Dormência;
• Hipertensão;
• Cansaço;
• Perda de apetite;
• Náuseas e vômitos;
• Cólica menstrual;
• Insônia;
• Fobias e pânico.

Além da história e do exame físico, essa patologia é diagnosticada por exames laboratoriais de urina e sangue para dosar níveis de magnésio, cálcio e potássio, em pessoas saudáveis, o índice mínimo deve ser de 0.75mmol/L.

SAIBA MAIS

• Deficiência de vitaminas D, B6 e de minerais com o selênio e o cálcio também podem causar a déficit de magnésio;

• Auxilia na excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;

• Reduz a inflamação da próstata;

• Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;

• Reduz os ataques epilépticos;

• Colabora na criação de colágeno;

• Atua no equilíbrio do sistema nervoso, principalmente em casos de depressão, estresse e ansiedade;

• Melhora o sono.

Quais as principais fontes de magnésio?

• Chocolate;
• Couve, brócolis, espinafre e salsa;
• Leguminosas;
• Banana, abacate, pêssego, maçã e ameixas;
• Frutas secas;
• Peixe;
• Arroz integral;
• Batata;
• Aveia.