10 Alimentos ricos em água para hidratar o corpo
A água é imprescindível para a saúde e nutrição do corpo. Por isso, além de beber bastante água, é fundamental consumir vegetais e frutas que possuem boas quantidades de água e também podem ajudar na hidratação do corpo. Mas você sabe quais são os alimentos ricos em água?
O consumo regular de alimentos ricos em água é uma das medidas simples para combater a desidratação. Essa condição, que pode ser causada por uma baixa ingestão de líquidos ou pela perda excessiva de líquidos, pode provocar diversos problemas de saúde, falta de energia e incômodos físicos e mentais.
Por isso, neste conteúdo separamos alguns dos alimentos mais ricos em água que podem te ajudar a manter o corpo hidratado, principalmente nos dias quentes durante o verão. Leia o post até o final para saber mais!
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Alimentos ricos em água ajudam na hidratação?
Alimentos com altas concentrações de água oferecem inúmeras vantagens para a saúde. Não só contêm líquidos saudáveis que hidratam as células, como também fornecem sais minerais e nutrientes essenciais para regular os eletrólitos e as funções do corpo.
Além disso, alguns destes alimentos são repletos de fibras, aminoácidos e ácidos graxos saudáveis que ajudam a controlar o apetite. Conheça os principais deles:
Melancia
Não é difícil perceber que a melancia é rica em água. Para ser mais preciso, a cada cem gramas de fruta encontramos 92% de água. Por isso é a opção número de quem deseja garantir a hidratação do corpo com alimentos.
Além de água, a melancia também possui vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A, que protegem a visão e pele, previnem infecções e combatem radicais livres. Cálcio, ferro e fósforo estão no time de minerais presentes na fruta: o primeiro atua no fortalecimento dos ossos, os últimos melhoram nossas funções cognitivas.
Laranja
Rica em fibras, vitamina C é composta por 89,6% de água, a laranja contribui com o fortalecimento do sistema imunológico e promove a sensação de saciedade. Além disso, a fruta contém fibras e antioxidantes.
Morango
A cada 100 gramas de morangos encontramos 92% de água em sua composição. A fruta contém ácido elágico, que evita danos nas células, auxiliando na prevenção do câncer.
O morango possui também fisetina, um nutriente importante para a memória, além de fósforo, potássio e magnésio, elementos essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Alface
Além das frutas, você pode optar por algumas folhas que também possuem muita água na composição. Entre elas, a que mais hidrata é a alface. Uma xícara de verdura fresca tem 96% de água. A alface é fonte de vitaminas A e K, e folato, além de ser leve e possuir poucas calorias.
Aipo
O aipo oferece diversos benefícios para saúde, e como é um vegetal composto por mais de 95% de água, é um dos alimentos mais hidratantes. Além disso, ele é rico em vitamina K, potássio e vitamina B9, nutrientes necessários para a formação e a manutenção das células.
Tomate
O tomate tem um perfil nutricional incrível e tem 94% de água, além de fornecer uma quantidade significativa de vitaminas A e C, fibras, minerais, antioxidantes e licopeno. Este último é conhecido pelo potencial de reduzir o risco de doenças cardíacas e por ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer de próstata.
Pepino
O pepino já é muito conhecido por suas propriedades hidratantes. O alimento tem 17 calorias a cada 100g e é composto por 96% de água.
Esse alimento possui nutrientes como potássio, importante aliado contra hipertensão, e vitamina C, que fortalece nosso sistema imunológico. Possui também fibras, que são importantes para um bom funcionamento intestinal.
Abacaxi
Além de ser uma deliciosa fruta tropical, o abacaxi é reidratante e ajuda a repor os sais minerais que são perdidos pelo excesso de transpiração, quadros de diarreia e outras situações que provocam a desidratação.
A fruta também contém vitamina C, tiamina e bromelina que conferem seus principais benefícios quando se trata de melhorar os processos digestivos.
Abobrinha
Composta por 94% de água, a abobrinha melhora quadros de reação alérgica, combate infecções, ajuda na cicatrização de feridas e na saúde das gengivas.
Além disso, ela também é rica em vitamina B3, que auxilia na manutenção dos níveis de colesterol bom.
Pêssego
A composição do pêssego fornece até 90% de água, além das vitaminas A, C, B e minerais importantes, como potássio e antioxidantes.
A fruta é também bastante conhecida por trazer benefícios para a saúde da pele, mas também é ótimo para regular o funcionamento do intestino e melhorar a imunidade.
Agora que você já conhece os principais alimentos ricos em água, não deixe de consultar seu nutricionista e inclua as opções que melhor se encaixam na sua rotina. E lembre-se: o consumo de nenhum destes alimentos substitui o consumo diário de água.
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