Exercícios Físicos – Quais os cuidados e dicas para um treino mais eficiente.

Existem cuidados com o corpo durante os treinos que fazem com que esta prática seja mais prazerosa, trazendo ainda mais benefícios ao corpo. Alguns deles são fundamentais e precisam ser praticados todos os dias, antes de realizar exercícios físicos para não prejudicar o bom desenvolvimento da atividade.

E antes de mais nada, é preciso consultar um profissional capacitado ou um médico especialista, para que ele possa lhe indicar quais os treinos mais recomendados para você e sua necessidades.

A seguir, explicamos mais sobre o que ocorre com o corpo durante o treino físico e destacamos algumas recomendações do que deve ser feito para garantir a melhor experiência durante a atividade. Leia o conteúdo da matéria e saiba mais.

Leia também: Se a necessidade é suplementação proteica, faça a escolha certa!

O que acontece com o corpo quando treinamos?

Os exercícios físicos ajudam a melhorar as noites de sono, deixam os músculos resistentes e ainda prepara o organismo para se defender mais rápido contra doenças.

Os músculos precisam dE energia para garantir força ao nosso corpo.

Conforme nos exercitamos, o coração bombeia mais sangue oxigenado para os músculos aumentando a frequência cardíaca e exigindo a aceleração da respiração. Com isso, a temperatura de todo o corpo aumenta e mais sangue é enviado para a pele, para espalhar o calor e diminuir a temperatura do corpo, por isso suamos.

Também durante a prática de exercícios, ocorre a liberação de hormônios que ajudam nos movimentos do intestino, além de garantir o fortalecimento da musculatura do abdômen que ajuda o movimento intestinal.

O cérebro libera a endorfina durante o exercício, substância que regula as emoções e dão sensação de bem-estar, por isso você se sente animado, leve e menos ansioso.

sensação de Disposição e bem estar é comum depois de algumas semanas se exercitando com frequência.

Quais os cuidados que se deve tomar antes de começar a praticar exercícios físicos?

Alguns cuidados são fundamentais e precisam ser colocados em prática, todos os dias antes de realizar o treino, para não prejudicar o bom desenvolvimento da atividade ou a saúde.

Hidrate-se e alimente-se bem.

Ter uma boa alimentação antes do treino é fundamental, pois proporciona mais ânimo para praticar a atividade e te deixa com mais força, permitindo resultados melhores.

Por isso, antes do treino a recomendação é fazer uma refeição leve pelo menos uma hora antes do treino para dar mais energia a sua rotina de exercícios.

Outra dica do que fazer antes do treino é beber pelo menos um ou meio litro de água uma hora antes da sessão de treino e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaradas ou isotônicos.

o corpo bem hidratado proporciona um treino mais saudável, GARANTINDO melhores resultados.

Use roupas adequadas.

Opte por usar roupas adequadas, que sejam confortáveis e leves, assim como os sapatos devem ser próprios para a prática de exercícios. Isso evita colocar a saúde em risco e prejudicar o seu treino.

Atente-se também quanto ao uso de equipamentos de segurança como capacetes e joelheiras para algumas práticas específicas ou quando for necessário.

Aqueça antes de praticar exercícios físicos.

Os aquecimentos preparam o corpo e ajudam a evitar as lesões durante o treino. Dedique pelo menos 10 minutos de atividades como bicicleta ou esteira antes de iniciar o treino de musculação.

Busque orientação de profissionais.

Se você nunca praticou algum treino é importante ter a orientação de um profissional em Educação Física.

O recomendado é realizar exames clínicos e avaliações antes de realizar exercícios intensos, pois, sem a devida orientação podem provocar lesões, dores e distensões.

O que comer antes e depois dos exercícios físicos?

Praticar atividades físicas sem se alimentar de forma correta pode ser prejudicial para os resultados desejados, como também para a própria saúde.

Antes do treino o ideal é dar preferência aos carboidratos de fácil digestão e que dão energia, como batata doce, tapioca, mandioca; a proteínas como ovos, atum, peito de peru e frango e deve-se evitar o excesso de gordura.

Alimentar-se antes do treino é muito importante, pois o jejum acaba prejudicando o seu rendimento. Por tanto, segue outros alimentos muito indicados para o pré treino:

• Suco de laranja;
• Bolacha de arroz;
• Abacate com ovo;
• Açaí;
• Barrinha de Proteínas;
• Whey protein.

Durante o treino, deve-se dar preferência em consumir água ou água de coco. Os líquidos que contêm sais minerais ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício, além de mantê-lo hidratado.

Comer corretamente após o treino é muito importante e optar por alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, queijos e iogurtes com baixo teor de gordura, pois são alimentos que ajudam na recuperação e síntese proteica.

Em contrapartida, deve-se excluir da sua alimentação os inimigos da boa dieta, que são frituras: bebidas alcóolicas, alimentos industrializados (com alto teor de sódio), refrigerantes e alimentos ricos em farinha branca.

Manter o equilíbrio, consumindo alimentos naturais e na quantidade correta é essencial para ganho de massa magra e evolução do objetivo da atividade física.

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Encontrar um tempo para se exercitar é primordial. Caso você nunca tenha praticado atividades físicas, comece devagar, escolhendo a atividade mais adequada ao modo de vida e inclua essas dicas que acabamos de listar.

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