Benefícios da vitamina D – Quais são eles?
São inúmeros os benefícios da vitamina D para o corpo humano, mas poucos conhecem ou saber o que é este nutriente.
Também conhecida como a vitamina do sol, a vitamina ajuda a regular a concentração de cálcio e fósforo no organismo, além de regular as células que degradam e formam os ossos, mantendo.
Como é possível notar, esse nutriente é fundamental para a saúde e bem-estar. Portanto, criamos esse conteúdo com todas as informações e benefícios da vitamina D para o organismo. Leia até o final e saiba mais!
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O que é a vitamina D?
Apesar ser conhecido como uma vitamina, esse nutriente na verdade é um pró-hormônio. Conforme o Instituto Nacional de Saúde da Mulher, da Criança e do Adolescente Fernandes Figueira – IFF/Fiocruz, a vitamina D é um importante regulador do metabolismo ósseo.
A vitamina D pode ser facilmente encontrada em alimentos como peixes, gema de ovo, fígado, leite e derivados, frutas e legumes. Além disso, é possível consumir o nutriente a partir de suplementos vitamínicos.
No entanto, a principal fonte do nutriente é a exposição solar. Por isso, seu nome alternativo (vitamina do sol). A síntese dessa substância em nosso organismo é realizada pelos raios ultravioletas do tipo B (UVB).
Por quanto tempo se expor ao sol?
Para o corpo produzir quantidades adequadas de vitamina D, o tempo pode variar conforme o tom de pele da pessoa.
Sendo assim, pessoas de pele clara devem se expor ao sol por pelo menos 15 minutos por dia, enquanto que as pessoas de pele mais escura devem permanecer pelo menos 1 hora exposta à luz solar.
Neste caso, profissionais recomendam que esses banhos de sol aconteça entre as 10h e 12h ou entre 15h e 16h, pois são períodos que o sol não está tão intenso.
Porém, vale ressaltar que, a exposição solar pode variar conforme a orientação médica e necessidade de cada paciente.
Quais são as doses recomendadas?
As doses diárias de vitamina D são diferentes para cada fase de vida. As quantidades variam entre crianças, adultos e pessoas com necessidades especiais.
Veja a seguir uma tabela com os valores recomendados pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – SBEM:
Quais são os benefícios da vitamina D?
Como vimos, a vitamina D é necessária para todo o organismo e, por isso, é importante que ela esteja em níveis adequados. Veja a seguir os principais benefício da vitamina D em nosso corpo:
- Ossos e dentes mais fortes – melhora a absorção de cálcio e fósforo e facilita a entrada desses minerais nos ossos;
- Controle e prevenção da diabetes – atua na manutenção do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina (hormônio que regula a glicose no sangue);
- Fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações – previne ações bacterianas e virais;
- Previne contra doenças – como por exemplo, esclerose múltipla, câncer de mama e câncer de próstata, pois age no controle da morte celular e proliferação de células malignas;
- Fortalecimento muscular – atua na formação dos músculos e confere maior força e agilidade muscular.
A vitamina D é um elemento fundamental para a nossa saúde e é muito importante ter controle dos seus níveis em nosso organismo.
Portanto, sempre se consulte regularmente com um endocrinologista para garantir que as quantidades do nutriente estão em dia conforme a sua necessidade. Assim, o profissional irá indicar uma dieta adequada ou outros tipos de tratamentos.
