O que fazer para ter um corpo saudável?
O sonho da maioria das pessoas é ter qualidade de vida e e saúde. Contudo, a rotina agitada e o trabalho excessivo dificulta seguir hábitos saudáveis, fazendo com que a pessoa se distancie cada vez do corpo saudável.
São vários os fatores que influenciam na nossa saúde, por isso, é muito importante a mudança de hábitos de vida a fim de garantir mais saúde e bem-estar.
Sendo assim, a mudança de alguns hábitos bastam para evitar que a rotina atrapalhe sua saúde. Para te ajudar nesse processo, fizemos esse conteúdo com algumas dicas para quem quer manter um corpo saudável. Veja!
+ Para saber mais, leia também: O que é saúde e como se manter saudável?
ALIMENTE-SE ADEQUADAMENTE
Uma alimentação adequada é o ponta pé inicial para quem quer ter um corpo saudável. Portanto, é preciso aderir a uma dieta balanceada deixando de lado o açúcar e gordura, e aumentando o consumo de alimentos mais naturais e integrais.
Uma alimentação rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver doenças crônicas. Além disso, aqueles com cores mais vivas — como couve, brócolis e cenoura — são potencialmente mais nutritivas, e por isso, recomenda-se aumentar o consumo desses vegetais.
Outra dica, é reduzir o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans. No lugar, opte por alimentos ricos em ácidos graxos e Ômega-3, que são substâncias anti-inflamatórias que reduzem o risco de doenças cardiovasculares.
BEBA ÁGUA
Apesar de parecer algo comum e necessário, muitas pessoas não consomem a quantidade necessária de água para as funções do organismo.
Além disso, beber água todos os dias ajuda a remover resíduos, toxinas e transportar nutrientes e oxigênio pelo corpo, controla a pressão sanguínea, previne cãibras, protege o coração, melhora o funcionamento do intestino, aumenta a resistência física e a absorção de vitaminas, entre outros benefícios.
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Os exercícios são essenciais para manter o bom funcionamento do corpo. Por isso, criar uma rotina diária com exercícios pode reduzir sinais do envelhecimento, fortalece o sistema imunológico, melhorar a saúde dos olhos, reduzir a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra e controlar as taxas do colesterol.
Os exercícios também ajudam com a redução do estresse e a melhoria na sensação de bem-estar.
REDUZA O CONSUMO DE SAL
O sal é um ingrediente bastante utilizado, presente em alimentos que normalmente consumimos todos os dias.
Contudo, quem busca ter um corpo saudável deve considerar reduzir a ingestão de sódio, principalmente pelo risco do desenvolvimento de câncer de estômago e elevação a pressão arterial, uma das principais causas do Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Portanto, profissionais da saúde recomendam reduzir a ingestão de alimentos industrializados, evite o consumo de pães, batata frita, pizza e até no molho de ketchup, e se possível, prepare em casa alimentos para que você possa controlar os temperos.
DURMA BEM
Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde em dia. Isso porque, é durante o sono que o organismo age para promover o fortalecimento da imunidade, renova as células e neutraliza os radicais livres.
Por isso, é preciso dormir 8 horas por dia, o que é considerado o suficiente para para repor as energias para o dia seguinte.
COMA SEM DISTRAÇÕES
Ao se alimentar, é importante se concentrar durante a refeição. Dividir a atenção com outras atividades, pode fazer com que o cérebro tenha dificuldade em sinalizar os sinais de saciedade, fazendo com que a pessoa coma mais do que necessite.
Além disso, comer devagar e mastigando bem os alimentos, é o primeiro passo para garantir uma digestão adequada e um melhor aproveitamento dos nutrientes consumidos.
NÃO PULE NENHUMA DAS REFEIÇÕES
quando não seguimos os horários corretos de alimentação, o corpo pode apresentar carência nutricional. Normalmente, deixamos de consumir algum grupo alimentar importante quando pulamos uma das principais refeições.
Outra característica é que quem pula uma refeição, acaba descontando na próxima. Isso causa acúmulo de peso e até mesmo compulsão alimentar.
Sendo assim, coma corretamente de três em três horas e siga um plano alimentar adequado, completando o quadro nutricional necessário para o seu bem-estar e manter o corpo saudável.
Quer mais dicas para manter o corpo saudável? Continue acompanhando nosso blog e fique sempre por dentro!
