Verão – Quais os benefícios para saúde?
O verão está chegando e junto dele, o calor e o sol intenso. No decorrer dos dias, sentimos fortemente os seus efeitos, que fazem o corpo reagir de diferentes maneiras. Além disso, apesar dos riscos á saúde que o excesso de Sol pode provocar para o organismo, a sua falta também pode ser prejudicial. Por isso é necessário manter um equilíbrio.
Tomar sol todos os dias, é fundamental para manter a saúde do organismo em dia e repor os níveis de vitamina D, um nutriente produzido naturalmente pelo corpo quando exposto ao sol.
Para te ajudar a entender como o verão pode trazer benefícios para sua saúde e como aproveitar essa estação da melhor forma, desenvolvemos esse conteúdo com algumas dicas. Leia até o final e saiba mais!
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Efeitos do calor sobre o organismo
A transpiração é um dos efeitos mais visíveis do calor no corpo. A alta temperatura aquece os tecidos e a pele, provocando a transpiração, o que nos faz perder muita água e purifica o organismo. É durante esse processo, que também ocorre a remoção das toxinas dos tecidos e o fornecimento de oxigênio e substâncias nutritivas necessárias.
O calor também dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo da corrente sanguínea. Esta revitalização alivia as dores musculares visto que estas provêm de uma diminuição do fluxo sanguíneo nos tecidos musculares e da contração destes tecidos. Assim, o calor tem um efeito relaxante sobre o corpo.
Além disso, as altas temperaturas do verão causam no organismo uma sensação de conforto e bem-estar, relaxando e aliviando todos os músculos do corpo.
Benefícios do verão para saúde
Além de ser uma temporada ideal para passear, viajar e curtir com os amigos e família, o verão pode oferecer inúmeros benefícios à saúde, entre eles destacam-se:
- Melhora o humor;
- Melhora a concentração e a memória;
- Diminui o risco de depressão;
- Auxilia no bem-estar físico e mental;
- Melhora os efeitos e sintomas TPM;
- Ajuda a controlar a pressão arterial;
- Melhora a qualidade do sono;
- Ajuda a controlar a saciedade.
Como aproveitar os dias de verão com saúde?
Mesmo com os diversos benefícios, é importante estar atento aos cuidados e adotar algumas práticas para curtir o verão da melhor forma. Veja a seguir:
Aumente o consumo de líquidos
Nosso corpo é composto por aproximadamente 50% de água. Portanto, nas épocas de calor intenso devemos sempre estar atentos ao consumo adequado de água para evitar a desidratação.
Durante o verão a transpiração é muito maior, e por isso, ocorre a perda de água e junto dela eletrólitos e minerais. Por isso, profissionais da saúde recomendam o aumento no consumo de água, assim como de outros líquidos, como a água de coco, chás gelados e sucos.
Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada e leve é fundamental para a saúde do organismo e para manter o bem-estar durante os dias de verão.
Portanto, evite comer alimentos pesados e gordurosos, que demoram mais tempo para serem digeridos, sobrecarregando o organismo e prejudicando a sua disposição. Opte por opções mais leves, como saladas, caldos e sopas que tornarão o seu dia mais saudável e são fáceis de digerir.
Inclua frutas na sua alimentação
As frutas são ótimas opções para quem deseja manter uma alimentação saudável e repor os nutrientes necessários para o bem-estar. As frutas ainda ajudam a refrescar e proporcionam saciedade.
Além disso, frutas como a melancia e o melão, por exemplo, são compostas quase que inteiramente de água, sendo assim, ajudam na hidratação e previne a desidratação.
Aproveite todos os benefícios que o sol oferece
Como foi citado no início do post, se expor ao sol, antes das 10h ou após as 16h, ajuda na ativação da vitamina D.
A falta desse nutriente pode desencadear diferentes problemas de saúde como fraqueza, diabetes, doenças renais e até depressão. Portanto, tome pelo menos 15 minutos de sol todos os dias sem protetor. É isso mesmo o que você leu, sem protetor solar! Isso porque o produto barra a penetração do sol na pele, impedindo que o organismo absorva a vitamina D de forma adequada.
Mas atenção ao tempo de exposição. O tempo máximo de banho de sol sem proteção é de 30 minutos. Depois, desse período, PROTEJA-SE!
Reforce o uso de protetor solar
O risco de desenvolver um câncer de pele existe o ano todo, por isso o protetor solar deve ser aplicado todos os dias. Durante o verão, porém, com a grande incidência dos raios ultravioletas do tipo B, principalmente entre as 10 e as 16 horas, corremos um risco ainda maior de desenvolver queimaduras solares.
Portanto, para se manter protegido, utilize um filtro solar com FPS 30 ou superior. No dia a dia, mesmo quando ficar em ambientes fechados, deve-se aplicar o produto antes de sair de casa e no meio da tarde.
Contudo, em dias de maior exposição, como idas à praia ou qualquer outra atividade ao ar livre, o protetor deve ser passado antes de vestir a roupa de banho e reaplicado a cada 2 horas ou sempre que você mergulhar ou transpiração.
Outra dica é usar acessórios de proteção, como óculos escuros, chapéu ou boné, para proteger o rosto e os olhos dos raios solares.
Faça exercícios ao ar livre
O verão é ótimo para se exercitar, caminhar ou praticar alguma atividade no parque. Estar em dia com o seu corpo é fundamental para que todo o organismo funcione corretamente.
Sendo assim, correr, jogar vôlei ou realizar qualquer outra atividade de sua preferência vai ajudar a ativar a sua circulação, além disso, te trará mais disposição para os outros dias.
Garanta uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para que tudo funcione da maneira correta, caso contrário, a indisposição e a irritabilidade estarão presentes no dia. É durante a noite que o corpo e a mente relaxam, renovam as energias e descansam para aproveitar tudo o que os dias ensolarados podem oferecer.
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Divirta-se!
Aproveite os dias ensolarados para se reunir com a família e com amigos, proponha uma atividade juntos, como ir a praia ou clube, fazer um piquenique ou fazer alguma caminhada.
Estar próximo de pessoas que nos fazem bem é essencial para que outros âmbitos da nossa vida funcionem como planejamos, além de ser extremamente prazeroso para todos.
Agora que você já conhece os benefícios do verão para a saúde, adote as dicas que demos para aproveitar da melhor forma possível os dias de sol. Além disso, não deixe de se proteger. Use protetor solar, beba bastante água e alimente-se bem!
