8 Dicas para uma vida mais ativa e saudável!
Nosso corpo precisa estar em constante movimento para não enferrujar. E se você é daqueles que tem dificuldade, até mesmo, para sair do sofá, ou até tem vontade de praticar atividade física, mas falta força para começar, pode tentar seguir alguns passos para tornar sua vida mais ativa.
Cuidar da casa, ir para o trabalho, estudar, praticar atividade física… Para conseguir dar conta de tantas obrigações durante a semana é preciso driblar o cansaço e procurar alternativas para encher o corpo de energia e disposição. Por isso, separamos 8 dicas importantes que acabarão de vez com a falta de ânimo e vão te ajudar a ter uma vida mais ativa. Confira!
+ Leia também: Como criar novos hábitos saudáveis e alimentares?
1. Inicie com apenas um objetivo
Inicie sua rotina sempre com uma visão clara de onde quer chegar, assim todo esforço realizado fará sentido durante o percurso. Para cada momento da vida é importante estabelecermos um objetivo, e com isso você pode vivenciar plenamente todas as dimensões: física, espiritual, mental e social através do movimento, transformando esta experiência em uma espécie de missão pessoal.
2. Pense em você!
Exercitar o seu próprio corpo é um ato de responsabilidade, totalmente seu. Não priorize sua programação semanal, mas programe suas prioridades. Coloque na sua agenda, o dia, a hora e as atividades que estão relacionadas com seu bem-estar, principalmente, a hora de dormir, acordar, de comer e treinar.
3. Alimentação
Todo o nosso bem-estar gira em torno de uma alimentação equilibrada. Quando ingerimos os alimentos corretos, consumimos a quantidade adequada de nutrientes, fazendo com que todo o nosso mecanismo funcione da maneira adequada. Além disso, alimentos como açaí, banana, mel e chá verde, por exemplo, são conhecidos por fornecer energia instantaneamente para o corpo.
4. Pratique atividade física
Tornar o exercício uma atividade diária é ideal para que tenhamos mais disposição durante. Principalmente se conseguirmos encaixar essas atividades na parte da manhã. Os exercícios físicos também são fundamentais para combater o sedentarismo e deixar nosso corpo mais ativo.
5. Tenha uma boa noite de sono
Dormir bem é uma das dicas fundamentais para recuperar as energias do organismo, descansar o corpo e a mente. Por isso, é muito importante ter ao menos 8 horas de sono, sendo estas ideais para que as atividades do dia seguinte sejam realizadas com concentração, disposição e bom humor. Vale destacar que, é comprovado cientificamente que acordar tarde diminui a disposição e a produtividade ao longo do dia.
6. Momentos de lazer
Assim como a alimentação e a prática de atividades físicas, ter momentos em família, se divertir com os amigos ou fazer algo que gosta, libera os hormônios de bem-estar (serotonina) no cérebro, melhorando a memória, a capacidade de concentração, humor, disposição, além de tornar os dias mais leves e felizes.
7. Beba bastante líquido
Um dos maiores motivos da fadiga e da sensação de cansaço no corpo é a desidratação. Quando ingerimos a quantidade de água recomendada (mínimo 2L por dia) regulamos a temperatura corporal e equilibramos a circulação sanguínea que são fundamentais para fornecer energia e disposição para o corpo.
Além disso, o consumo de água favorece o emagrecimento saudável, diminui os níveis de açúcar no sangue e diminui os riscos de doenças, como o diabetes, problemas renais e cardíacos.
8. Supere os dias ruins!
Muitas vezes estamos sem vontade de fazer exercício, criticamos o treino e o tempo que perdemos. Mas, tente compreender primeiro o que acontece, pois muitas vezes a pessoa está em um estado de humor negativo, condicionado pelo local em que está, como por exemplo, casa, trabalho, viagem etc.
Se exercitar é um momento positivo e, depois de 20 minutos, o corpo já começa a liberar substâncias que relaxam o corpo e melhoram o humor.
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