Água no Verão: Porque se manter hidratado?
O verão está chegando e logo entraremos na estação mais quente do ano. Com ela, o clima se torna propício para aproveitar e curtir o dia, o que pode tirar a atenção de um ponto fundamental para a saúde: a hidratação. Mas você sabe porque beber água no verão é importante?
Com as altas temperaturas, o nosso corpo acaba perdendo muita água e ficando comprometido por conta da extensa exposição ao sol. Nessa hora é importante pensar em beber água. Pense nessa ação como uma forma de fornecer um nutriente que seu corpo precisa.
Além disso, a falta da água pode desencadear diversos problemas de saúde. Ou seja, é algo que não pode ficar em segundo plano na sua rotina. Por isso, criamos este conteúdo esclarecendo a importância de beber água no verão e como você pode fazer isso. Leia o conteúdo até o final para saber mais!
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Porque é importante beber água no verão?
Antes de tudo, é importante frisar a importância de beber água no verão, mas isso não deve ser um ato exclusivo da temporada. A hidratação deve ser feita todos os dias, pois o nosso corpo perde líquido diariamente.
Essa perda diária de líquidos acontece para que o corpo mantenha a temperatura entre 36,5°C e 37°C. Contudo, o que é perdido precisa ser reposto, para evitar diversos problemas de saúde.
Por isso é importante beber água. A hidratação ajuda na manutenção da saúde e garante o bom funcionamento do corpo, evitando infecções e o desenvolvimento de algumas doenças.
Quais os riscos de não se hidratar corretamente?
- Problemas Renais – o baixo consumo de líquidos pode causar cálculos renais. Em casos graves, provoca insuficiência renal crônica ou nefropatia diabética.
- Problemas Intestinais – com o organismo desidratado, ele acaba diminuindo a secreção salivar, e por consequência, pode complicar a digestão ou mesmo desenvolver outros tipos de doenças.
- Problemas Cognitivos – com desidratação, pode ocorrer complicações nas funções cognitivas, provocando falta de atenção, pensamentos desacelerados e prejudicando a memória.
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Benefícios da água para o organismo
O consumo da água é essencial, porque além de evitar os problemas que citamos anteriormente e ajudar no bom funcionamento do organismo, ele melhora as atividades celulares e regula a pressão arterial.
Sendo assim, é fácil perceber que todo o nosso corpo precisa de água para se manter saudável e em ótimo funcionamento. Por isso, veja a seguir algumas dicas de como se manter hidratado no verão!
Afinal, como se manter hidratado?
Se manter hidratado no verão não é difícil, basta seguir as dicas que daremos a seguir:
1. Consuma a quantidade ideal de água
Muitos afirmam que precisamos beber 2 litros de água por dia, mas não é bem assim que acontece. Por exemplo, duas pessoas, uma com 50kg e outra com 100kg, com certeza não devem beber a mesma quantidade de água.
Cada um possui uma necessidade diferente, seja pela altura e peso, o clima onde mora e até mesmo as atividades que faz ao longo do dia. Sendo assim, não devemos generalizar e falar que todos devem ingerir a mesma quantidade de água diariamente. Mas então, como calcular a quantidade ideal de água?
O cálculo é simples, você deve pegar o seu peso corporal e multiplicar por 35 (ml de água por kg). Ou seja, a pessoa que pesa 50 kg deve tomar 1.750ml enquanto a de 100kg precisa de 3.500ml de água.
Contudo, lembre-se que em alguns casos a quantidade de água pode aumentar, como por exemplo, dias mais quentes ou ao realizar atividades físicas de alta intensidade. Além disso, busque a orientação de um profissional da saúde para te orientar da melhor forma.
2. Consuma frutas com bastante água
Você sabia que a água dos alimentos também é importante para nossa hidratação? Portanto, outra opção muito boa para ingerir água no verão é consumir frutas que contêm maior quantidade de água, como melancia, abacaxi, mamão, melão e laranja.
Assim, o nosso corpo além de receber água, recebe fibras, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Essa é uma opção deliciosa e nutritiva de se hidratar, se refrescar e curtir o verão.
3. Invista nos sucos e nos chás
Beber água é muito importante, mas sucos e chás também podem te ajudar a consumir mais líquidos, mas é válido saber que os chás que contêm cafeína, como preto e o mate, não ajudam na hidratação e os sucos devem ser naturais, sem adição de açúcares.
A água não deve ser substituída totalmente por outros líquidos.
Contudo, as quantidades e os nutrientes dessas bebidas devem ser contabilizados dentro da alimentação para não haver um desequilíbrio. Portanto, peça a ajuda do seu nutricionista.
4. Tenha água sempre por perto
Com a correria do dia a dia, é comum deixar para beber água depois e, quando se dá conta, não tomou nenhum copo durante um tempão. Se identificou com a situação? A melhor maneira de evitar essa situação é ter uma garrafinha de água sempre por perto.
Sendo assim, a dica é sempre ter uma garrafinha na bolsa ou na mesa de trabalho, já que mantendo a água por perto, não há desculpas para não beber.
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Gostou das nossas dicas para te ajudar a beber água no verão? Gostaria de ver mais dicas sobre saúde no verão? Deixe nos comentários o que você achou ou o que você deseja ver nos próximos conteúdos.
