Como manter a saúde em dia?
Quando a saúde não vai bem, isso interfere em todos os outros âmbitos da vida: vem a indisposição, alterações de humor, improdutividade e até mesmo as relações sociais podem sofrer com isso. Vamos ver então como manter a saúde em dia?
Manter a saúde em dia é essencial para quem deseja viver muito e com qualidade de vida. Cuidar dela não é algo tão difícil, e com algumas dicas simples aplicadas no cotidiano é possível sentir a diferença.
Confira a seguir alguns hábitos fundamentais para manter a saúde em dia.
+ Para saber mais sobre Cuidados com a Saúde, leia também: Como cuidar da saúde mental?
Com boas noites de sono
Dormir bem é importante para manter o bom funcionamento do sistema imunológico. A quantidade de horas necessária para estar descansado pode variar de acordo com cada um, mas o ideal é de 7 a 9 horas de sono por dia.
Um sono de qualidade garante outros benefícios para a saúde, como a produção de leptina, um hormônio que garante a sensação de saciedade e é importante na prevenção da obesidade.
Por outro lado, noites mal dormidas podem ter diversos efeitos negativos, como elevação da pressão arterial, já que a falta de sono pode ser entendida pelo organismo como uma situação de estresse.
Para garantir a qualidade do sono, vale a pena atentar para alguns aspectos como a densidade do colchão, qualidade do travesseiro, luminosidade e temperatura do quarto. Também é importante evitar assistir à TV ou mexer no celular perto da hora de dormir.
Mantendo uma alimentação equilibrada
Comer bem envolve cuidar da quantidade e da qualidade daquilo que consome. O melhor caminho é incluir alimentos funcionais na alimentação do dia a dia, que agregam benefícios e previnem doenças. Clique aqui e confira quais são os alimentos mais saudáveis.
Também é importante diminuir o consumo de açúcar, sal e alimentos industrializados. Na hora de temperar as refeições, o ideal é priorizar temperos como as ervas e especiarias.
Uma alimentação balanceada é aquela que contém pelo menos cinco porções de legumes, verduras e frutas todos os dias. Além disso, grãos e cereais integrais não podem ficar de fora.
Comer bem também tem a ver com realizar todas as refeições. O café da manhã é especialmente importante, pois comer bem logo cedo ajuda a evitar a ingestão de calorias extras ao longo do dia e faz com que o organismo tenha energia suficiente para encarar o dia.
Com a prática regular de exercícios físicos
Ter o hábito de praticar exercícios físicos regularmente é importante para a saúde física e mental, contribuindo com a longevidade e qualidade de vida.
A prática também ajuda a prevenir ou tratar diversas doenças crônicas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a realização de atividades físicas é eficaz para prevenir e controlar doenças cardiovasculares (como pressão alta, infarto e AVC), diabetes tipo 2 e diferentes tipos de câncer.
Além disso, também contribui para amenizar sintomas de depressão e ansiedade, reduz o declínio cognitivo e melhora a memória. Estudos recentes apontam para os benefícios relacionados à prevenção de quadros comuns do envelhecimento, como osteoporose e sarcopenia.
Modalidades como corrida, musculação, dança e pilates promovem a melhora da circulação sanguínea e o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduzem o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalecem o coração, os músculos, os ossos e o sistema imunológico.
Sem se esquecer da hidratação!
Comer bem e fazer exercícios físicos com frequência não basta. É preciso também ter cuidados referentes à hidratação do corpo, pois isso é fundamental para garantir seu funcionamento adequado. O ideal é beber ao menos dois litros de água por dia.
Para quem gosta de variar, água de coco e sucos naturais podem ser alternativas interessantes, mas a água pura ainda assim deve ser a principal fonte de hidratação.
O consumo de itens como refrigerantes deve ser reduzido ou até mesmo ficar fora do cardápio. Além de não oferecerem nenhum nutriente ao organismo, são ricos em substâncias que fazem mal, como conservantes, corantes, sódio e açúcar.
Por mais óbvia que possa parecer, essa orientação é necessária pois muitas pessoas esquecem de beber água ao longo do dia, ou simplesmente subestimam a importância que se manter hidratado tem para a saúde e para evitar a desidratação.
Uma boa ideia para evitar ficar horas sem beber água é carregar sempre consigo uma garrafinha abastecida.
Tirando um tempo de lazer
Nosso cotidiano não deve ser composto apenas de trabalho, tarefas de casa e demais compromissos. Reservar um tempinho para momentos de lazer e entretenimento ou para cuidar de si próprio também é fundamental para manter a saúde em dia.
Uma boa ideia é investir em algum hobby, como aulas de dança, um curso do seu interesse ou caminhadas em algum lugar agradável.
Conhecer lugares novos também pode ajudar a deixar a rotina mais descontraída e menos estressante. Escolher um lugar diferente para almoçar ou pegar um cineminha ao final do dia de trabalho são algumas atividades leves e prazerosas.
O importante é espairecer, se divertir e se distrair. Sair da rotina e descansar o corpo e a mente são fatores muito importantes para se sentir bem e feliz e, claro, preservar a saúde.
Ao cuidar da vida social
A saúde, segundo a OMS, é composta por um tripé atrelado ao estado completo de bem-estar físico, mental e social. Assim sendo, um dos fatores de maior importância para manter a saúde em dia é a socialização.
Durante a pandemia da Covid-19 tivemos uma amostra de como a socialização é fundamental para a saúde e qualidade de vida.
Diante da necessidade de fazer isolamento social, muitas pessoas passaram a se sentir deprimidas e ansiosas. Além de prejudicar a saúde mental, estar só ou sentir-se só impacta negativamente no funcionamento do organismo como um todo.
A solidão pode estar relacionada a alterações na pressão arterial e glicemia, distúrbios do sono e comprometimento cognitivo.
Como eleva a taxa de cortisol no organismo, a solidão diminui a imunidade e torna o corpo mais suscetível a infecções. Os piores quadros podem estar relacionados com o desenvolvimento de demência, ocorrência de infarto e até mesmo tendência ao suicídio.
Para evitar que isso se torne um problema, é importante sentir-se incluído em sua cultura, pertencente a um grupo de amigos e familiares.
Afinal, isso está relacionado à otimização das relações interpessoais. Levando em consideração que saúde não é apenas a ausência de doenças, é preciso considerar o papel fundamental da inserção social do indivíduo nesse contexto.
Conversas, a troca de experiências e a socialização são estratégias que contribuem com a saúde. Podem ser realizadas por meio da realização de aulas, cursos, grupos de estudo, ao frequentar academia e demais lugares públicos.
Com acompanhamento médico e realização de check-ups
Tão importante quanto adotar os hábitos mencionados até aqui é manter os seus exames de saúde em dia.
A avaliação médica regular permite a prática da medicina preventiva, que reúne um conjunto de técnicas e estratégias de prevenção para intervenção precoce no curso de possíveis doenças.
A sabedoria popular diz tudo ao afirmar que é melhor prevenir do que remediar. Afinal de contas, deixar para procurar o médico apenas quando sinais de que a saúde não vai bem começarem a aparecer não é uma boa ideia.
O check-up junto ao médico pode incluir análises laboratoriais e exames de imagem. Deve ser realizado com frequência, e não apenas em casos de doenças ou predisposição ao desenvolvimento de determinados problemas de saúde.
A periodicidade do acompanhamento vai depender da faixa etária e demais fatores de risco.
Como pudemos ver nesse artigo, manter a saúde em dia é uma questão de hábito. Ou seja, requer força de vontade e disciplina. Mas esse é um pequeno esforço para ter uma vida com saúde e bem-estar.
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