Melatonina: para que serve? Entenda sua função e importância

Você já se perguntou: melatonina para que serve, afinal? Com tanta gente falando sobre seus benefícios, especialmente para o sono, é natural que essa dúvida surja. O que poucos sabem é que a melatonina está relacionada a muito mais do que apenas dormir bem.

A seguir, vamos explorar os principais usos da melatonina, como ela atua no corpo e em quais situações sua suplementação pode fazer a diferença. Se você busca noites mais tranquilas, energia durante o dia e mais qualidade de vida, continue a leitura.

Melatonina para que serve?

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ritmo circadiano, ou seja, o nosso ciclo biológico de sono e vigília. Mas afinal, melatonina para que serve além do sono?

A resposta é mais ampla do que muita gente imagina. Além de melhorar a qualidade do sono, a melatonina também exerce papéis importantes no equilíbrio do organismo, influenciando o sistema imunológico, atuando como antioxidante e até ajudando em quadros de estresse.

Por ser um suplemento seguro e de fácil acesso, muitas pessoas buscam a melatonina como aliada no dia a dia para melhorar a disposição, o bem-estar e até apoiar o funcionamento do corpo em situações específicas, como viagens ou noites mal dormidas.

Entenda melhor os principais benefícios conhecidos e também os efeitos extras que tornam esse hormônio tão versátil.

Benefícios mais conhecidos

Regulação do sono

O uso mais popular da melatonina é como auxílio para dormir melhor. Isso porque ela atua diretamente no relógio biológico, sinalizando ao corpo que é hora de descansar.

Pessoas com dificuldades para dormir, insônia ou que sofrem com noites interrompidas costumam se beneficiar muito da suplementação. A melatonina ajuda a induzir o sono de forma natural, sem causar dependência, ao contrário de muitos medicamentos sedativos.

Auxílio no jet lag

Quem já viajou para outro fuso horário sabe o quanto o jet lag pode atrapalhar o sono e a disposição. A melatonina é uma excelente aliada nesses casos, pois ajuda a reorganizar o relógio interno de forma mais rápida, reduzindo o tempo de adaptação ao novo horário.

Tomar melatonina nas primeiras noites após a chegada pode suavizar os efeitos da mudança de fuso e facilitar o ajuste do ciclo sono-vigília.

Melhora da qualidade do sono em idosos

Com o envelhecimento, a produção natural de melatonina tende a diminuir, o que pode afetar a qualidade do sono dos idosos. Muitos relatam dificuldade para pegar no sono ou acordam diversas vezes durante a noite.

A suplementação com melatonina pode restaurar esse equilíbrio, proporcionando noites mais tranquilas e um despertar mais revigorante. Melhorar o sono nessa fase da vida também tem impacto direto na saúde, no humor e na cognição.

Leia também: Apneia do Sono: Sintomas e Tratamentos

Efeitos além do sono

Embora a maioria das pessoas associe a melatonina apenas ao sono, seus benefícios vão muito além disso. Um dos efeitos mais promissores é sua ação antioxidante. A melatonina ajuda a neutralizar os radicais livres, que são moléculas instáveis responsáveis pelo envelhecimento precoce e por danos celulares.

Isso significa que, ao proteger as células, ela pode ter um papel importante na prevenção de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e até certos tipos de câncer. Além disso, estudos apontam que a melatonina também fortalece o sistema imunológico, contribuindo para uma resposta mais eficaz contra infecções.

Outro efeito relevante da melatonina é seu potencial neuroprotetor. Pesquisas indicam que ela pode ajudar na saúde do cérebro, atuando na prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

Como a melatonina age no organismo?

A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, principalmente durante a noite, quando há ausência de luz.

Sua produção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, especialmente a luz azul emitida por telas de celulares, computadores e televisores. Essa substância atua como um sinalizador biológico, informando ao organismo que é hora de descansar.

Mas para entender melhor melatonina para que serve, é essencial conhecer como ela se relaciona com o ciclo circadiano e quais fatores influenciam sua produção.

Relação com o ciclo circadiano

O ciclo circadiano é o relógio biológico interno que regula o ritmo de diversas funções do corpo ao longo de 24 horas, incluindo o sono, a temperatura corporal e a liberação de hormônios. A melatonina tem papel central nesse sistema, ajudando a sincronizar o organismo com o ambiente externo, principalmente por meio da luz e da escuridão.

Quando escurece, a glândula pineal aumenta a produção de melatonina, sinalizando que é hora de dormir. Pela manhã, com a presença de luz natural, sua produção diminui, favorecendo o despertar e o estado de alerta. Essa regulação é essencial para manter o equilíbrio do corpo e prevenir distúrbios do sono e outros problemas de saúde.

Fatores que afetam sua produção natural

Diversos fatores podem interferir na produção natural de melatonina. A exposição à luz artificial durante a noite é um dos principais, pois inibe a liberação do hormônio e pode prejudicar o sono.

O uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir é um exemplo comum desse efeito. Além disso, o envelhecimento reduz gradualmente a produção de melatonina, o que explica por que muitos idosos têm dificuldade para dormir.

Outros fatores como estresse, má alimentação, jet lag, turnos de trabalho noturnos e certos medicamentos também podem impactar negativamente os níveis naturais desse hormônio.

Quando a suplementação de melatonina é indicada?

Embora a melatonina seja produzida naturalmente pelo corpo, em alguns casos sua suplementação pode ser recomendada para restabelecer o equilíbrio do sono ou auxiliar em outras funções do organismo.

A indicação deve ser sempre feita com orientação médica, especialmente para garantir a dose adequada e avaliar a real necessidade do uso. A seguir, você confere as situações mais comuns em que a melatonina pode ser uma aliada importante para a saúde e o bem-estar.

Dificuldades para dormir

A principal indicação da melatonina é para quem sofre com insônia ou outros distúrbios do sono. Pessoas que demoram para adormecer, acordam diversas vezes durante a noite ou têm sono leve e não reparador podem se beneficiar da suplementação.

Nesses casos, a melatonina ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de dormir, regulando o ritmo biológico de forma natural e sem causar dependência, diferente de muitos remédios sedativos.

Jet lag e trocas de turno

Quem viaja com frequência para fusos horários diferentes ou trabalha em turnos alternados (como plantonistas e profissionais noturnos) pode ter o ritmo circadiano completamente desregulado.

Nessas situações, a melatonina pode ajudar o organismo a se adaptar mais rapidamente ao novo horário, reduzindo o cansaço, melhorando o sono e restaurando o equilíbrio.

Melatonina é segura? Cuidados antes de usar

A melatonina é considerada segura quando utilizada de forma adequada e nas doses recomendadas. Por ser um suplemento de venda livre, muitas pessoas acreditam que podem usá-la sem qualquer critério. Mas é importante lembrar que, mesmo sendo natural, ela atua diretamente na regulação hormonal do organismo.

Por isso, a orientação médica é sempre essencial, especialmente para crianças, gestantes, idosos ou pessoas que fazem uso de outros medicamentos.

Efeitos colaterais e contraindicações

Apesar de ser bem tolerada pela maioria das pessoas, a melatonina pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente quando usada em doses elevadas ou por longos períodos. Os mais comuns incluem:

• Sonolência excessiva durante o dia;
• Tontura ou sensação de cabeça leve;
• Náuseas leves;
• Dor de cabeça;
• Alterações no humor ou irritabilidade;
• Variações no ciclo menstrual (em alguns casos).

A melatonina não é indicada para quem tem doenças autoimunes, distúrbios hormonais graves ou está em tratamento com medicamentos que afetam o sistema nervoso central. Nessas situações, seu uso deve ser avaliado cuidadosamente por um profissional de saúde.

Sempre consulte um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer suplementação, inclusive com melatonina, é essencial conversar com um médico de confiança. Só um profissional pode avaliar se a melatonina serve no seu caso específico, qual a dosagem ideal e por quanto tempo utilizá-la. Além disso, ele pode identificar se há alguma contraindicação ou interação medicamentosa relevante.

3 opções de melatonina para conferir na Farmadelivery

Agora que você já sabe para que serve melatonina, seus benefícios e cuidados ao utilizar, que tal conhecer algumas opções confiáveis disponíveis na Farmadelivery? Selecionamos 3 suplementos de melatonina que se destacam pela qualidade, praticidade e bom custo-benefício:

3. Maracugina Me Melatonina

A Maracugina Me Melatonina é um suplemento alimentar em formato de gotas, ideal para quem busca praticidade e rápida absorção. Com sabor agradável de maracujá e fórmula sem açúcares, ela oferece 0,21 mg de melatonina por gota, ajudando a melhorar a qualidade do sono de forma natural e segura.

Seu uso é simples: apenas uma gota antes de dormir já é suficiente para favorecer noites mais tranquilas, sem causar dependência. É uma excelente opção para quem deseja regular o ciclo do sono com conforto e eficácia.

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2. SonoZzz Melatonina 30 Comprimidos

O SonoZzz Melatonina é um suplemento alimentar em comprimidos sublinguais de rápida absorção, desenvolvido para auxiliar na regulação natural do sono sem causar dependência.

Com sabor refrescante de menta e fórmula livre de açúcares, ele é indicado para uso noturno e atua suplementando os níveis de melatonina no corpo, promovendo noites mais tranquilas e restauradoras. O comprimido se dissolve diretamente na boca, facilitando o uso e acelerando seus efeitos.

1. Luna Melatonina 90 Comprimidos

O Luna Melatonina é um suplemento com 90 comprimidos que contribui para o relaxamento do corpo e induz o sono de forma natural, sem causar dependência. Sua fórmula com melatonina auxilia na regulação do ciclo do sono e ainda atua como antioxidante, promovendo o bom funcionamento do organismo.

Com recomendação de uso a partir de um comprimido ao dia, é uma opção prática para quem busca noites mais tranquilas e qualidade de vida por meio de uma rotina de sono equilibrada.

Entender para que serve a melatonina é essencial para aproveitar todos os benefícios desse hormônio tão importante para o nosso equilíbrio físico e emocional. Mais do que um simples indutor do sono, a melatonina pode ser uma grande aliada na busca por qualidade de vida, especialmente quando usada com responsabilidade e acompanhamento profissional!