Como aumentar a produção de vitamina D no corpo?
Garantir os bons níveis e aumentar a produção de vitamina D no organismo é fundamental para manter o corpo saudável e funcionando corretamente. Para isso, não existe muito segredo mas requer alguns cuidados importantes.
Portanto, alimentação e realizar um acompanhamento médico são algumas das formas para garantir que esteja tudo em ordem. Ou seja, vale incluir alguns hábitos simples ao seu dia a dia.
Sendo assim, nesta matéria você irá descobrir algumas dicas fundamentais para aumentar os níveis de vitamina D e como melhorar a sua produção natural. Leia o conteúdo até o final e saiba mais.
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Quais os sintomas da vitamina D baixa?
A falta do nutriente pode causar a presença de alguns sintomas, que na maioria das vezes são sutis e quase imperceptíveis, o que pode dificultar seu diagnóstico precoce.
Por isso, frisamos a importância em consultar um profissional da saúde para uma avaliação exata e precisa. Veja a baixo alguns dos prováveis e mais comuns sintomas causados pela vitamina D baixa:
- Mal-estar e cansaço: Pacientes com níveis muito baixos de vitamina D podem apresentar mal-estar, fadiga e cansaço;
- Queda de cabelo: Os baixos níveis do nutriente pode estar relacionado ao desenvolvimento da alopecia areata;
- Adoecer com frequência: O nutriente auxilia o organismo a combater vírus e bactérias que causam doenças, portanto, exerce papel fundamental no sistema imunológico;
- Problemas ósseo e musculares: A vitamina D atua na absorção do cálcio e no metabolismo ósseo. Ou seja, quando está em falta, pode tornar os ossos fracos e causar espasmos musculares.
Existem grupos de risco?
Sim! Pessoas que convivem com condições específicas de saúde podem desenvolver a deficiência de vitamina D e são consideradas grupo de risco. Dentre elas, podemos destacar:
- Gestantes;
- Idosos com histórico de fraturas;
- Obesos;
- Pacientes com doença renal crônica, fibrose cística, doença inflamatória intestinal e doença de Crohn;
- Pacientes com raquitismo/osteomalácia, osteoporose e hiperparatiroidismo secundário.
Bebês pré-maturos, pessoas que não possuem uma dieta equilibrada e não pegam sol com frequência possuem maiores chances de desenvolver complicações relacionadas a falta do nutriente.
Para diagnosticar os baixos índices da vitamina D, o médico deve solicitar um exame de sangue chamado 25-hidroxivitamina D, que determina os níveis do nutriente.
Neste caso, para ser considerado adequado, o paciente deve apresentar um volume a cima de 30ng/ml.
Como aumentar a produção de vitamina D?
Algumas orientações e mudanças de hábitos podem influenciar na sua saúde e ajudar a aumentar a produção de vitamina D. Veja a seguir as principais delas:
1. Faça um acompanhamento médico regular
Independente de você fazer parte ou não dos grupos de risco citados a cima, é sempre bom garantir que sua saúde esteja em dia.
Portanto, é sempre bom agendar consultas e exames de prevenção para um acompanhamento adequado, assim, você consegue evitar maiores problemas no futuro.
Além disso, o profissional da saúde poderá fazer recomendações quanto uma dieta adequada, tempo exato de exposição solar, como também indicar o uso de suplementos vitamínicos para reposição do nutriente.
2. Tome banhos de sol
Para obter as quantidades ideais de vitamina D, o certo é se expor diariamente ao sol, por 10 a 20 minutos ou conforme a orientação médica.
Exposição solar é a principal fonte de vitamina D.
Além disso, é importante se atentar ao melhor sol para adquirir essa vitamina D, que é entre as 10h às 16h. Para tomar o banho de sol sem prejudicar a pele, é válido seguir algumas orientações:
- Proteja o rosto e colo, deixando apenas os braços e pernas expostos;
- Para evitar irritação e lesões na pele pelo sol, não ultrapasse o tempo de exposição;
- Ao término do tempo, proteja o restante do corpo com protetor solar ou roupas adequadas.
Ou seja, você pode adquirir o nutriente numa caminhada, realizando exercícios ao ar livre ou mesmo tomando um banho de sol.
Leia também: Como funciona a absorção de vitamina D e o que atrapalha?
3. Alimente-se corretamente
Apesar de não ser a principal fonte do nutriente, a Vitamina D também pode ser encontrada em alguns tipos de alimentos, como por exemplo:
- Peixes como Salmão, Sardinha e Atum;
- Óleo de fígado de peixe;
- Bife de fígado;
- Queijos fortificados;
- Gema de ovos;
- Cogumelos.
4. Realize suplementação para aumentar vitamina D
A suplementação pode ser indicada para pacientes com maior risco de deficiência de vitamina D e, também para quem possui um estilo de vida que não favorece a exposição solar e alimentação adequada.
Sendo assim, o uso de suplementos alimentares se tornou uma alternativa segura e eficaz para quem precisa repor as quantidades de vitamina D necessária.
No entanto, vale frisar que a suplementação só deve ser realizada com a orientação médica. Pois o profissional irá indicar a concentração adequada como também uma opção de suplemento bem avaliado.
Além disso, é importante ressaltar que o conteúdo desta matéria é apenas imformativo e não dispensa a consulta médica.
Sendo assim, não existe segredo para aumentar a quantidade de vitamina D. Basta realizar um acompanhamento médico adequado e agregar bons hábitos a sua rotina.
