Como melhorar a saúde masculina?
A saúde do homem se tornou motivo de preocupação, tendo em vista que os brasileiros vivem, em média, 7,2 anos a menos que as brasileiras. As principais causas de morte prematura são violência e acidentes de trânsito, doenças cardiovasculares e infartos. Com todos esses dados nos vem a pergunta, como melhorar a saúde masculina?
Por conta disso, o Ministério da Saúde implementou, em 2009, a Política Nacional de Atenção Integral à Saúde do Homem. Um dos principais objetivos do programa é promover ações de saúde que contribuam para a compreensão da realidade masculina, possibilitando um melhor acolhimento no Sistema Único de Saúde (SUS).
Um levantamento feito pelo Centro de Referência em Saúde do Homem de São Paulo mostra que 70% das pessoas do sexo masculino que procuram um consultório médico tiveram a influência da mulher ou de filhos.
O estudo também mostra que mais da metade desses pacientes adiaram a ida ao médico e já chegaram com doenças em estágio avançado.
Diante dessa realidade, é fundamental pensar em maneiras de melhorar a saúde masculina, aplicando a definição não apenas como ausência de doença, mas também da promoção de bem-estar físico, mental e social. Confira a seguir algumas iniciativas para pôr em prática no dia-a-dia e melhorar a saúde do homem.
Identificação precoce de doenças, fator determinante para melhorar a saúde masculina
Conforme vimos acima, ir ao médico é um compromisso facilmente deixado de lado por grande parte dos homens. Muitos deles evitam ir ao consultório de especialistas, sobretudo quando é preciso fazer exames como o de próstata, que é considerado embaraçoso e até mesmo motivo de chacota entre rodas de amigos.
O câncer de próstata é uma grande ameaça à saúde do homem, pois é o segundo mais comum, atrás apenas do câncer de pele não-melanoma, e acomete um em cada seis pessoas. O exame é extremamente importante, pois as chances de cura chegam a 90% quando a doença é diagnosticada no início.
A iniciativa Novembro Azul foi desenvolvida justamente para promover a conscientização em relação ao câncer de próstata, como uma forma de encorajar homens a fazerem o exame todos os anos a partir de determinada idade.
Isso vale não apenas para essa doença em particular. Independente de diagnósticos, ir ao médico e fazer um check-up completo é muito importante, sobretudo para quem já está com idade avançada.
Realizar consultas periódicas é indispensável para a prevenção de doenças graves. É sempre bom alertar seus pacientes de que um diagnóstico precoce garante mais sucesso na maioria dos tratamentos.
Praticando exercícios físicos regularmente para melhorar a saúde masculina
A realização de atividades físicas frequentes é indispensável para quem deseja garantir saúde e disposição, independente do gênero ou da faixa etária. Manter o corpo ativo ajuda na circulação do sangue, fortalece a musculatura e ainda libera hormônios essenciais para o bem-estar, como a endorfina, associada à alegria e ao bom humor.
O exercício físico pode ser incluído na rotina de diversas maneiras. Cabe a cada pessoa escolher a atividade física que mais lhe desperta o interesse e causa prazer. Musculação e esportes são muitas vezes os preferidos entre os homens, mas há diversas opções para quem gosta de atividades mais tranquilas, como yoga, caminhada e pilates.
Para quem deseja inserir o exercício de maneira mais integrada ao cotidiano, pode optar por ir ao trabalho de bicicleta, por exemplo.
É importante orientar o paciente a priorizar práticas que se adequem ao seu cotidiano, possam ser repetidas regularmente durante a semana e sejam realmente prazerosas para quem as realiza. Para quem passou um tempo sedentário, vale a pena consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Alimentando-se bem
A alimentação do dia-a-dia deve ser capaz de fornecer uma boa diversidade de nutrientes, em quantidades adequadas para que o indivíduo se sinta disposto e satisfeito. A ingestão de bastante água também é importante, de modo a manter o corpo sempre hidratado.
Recomenda-se a implementação de uma dieta variada, rica em frutas e verduras. A orientação deve sempre ser voltada para a redução do consumo de gorduras, açúcares e produtos embutidos.
Isso vai favorecer o funcionamento do organismo, evitando processos inflamatórios e problemas relacionados ao acúmulo de tecido adiposo. Na dúvida, recomende ao paciente evitar produtos com pouco sódio e conservantes.
Moderar o consumo de substâncias prejudiciais
Com a rotina cansativa de trabalho, estudos e/ou responsabilidades domésticas, muita gente busca atividades que ajudem a liberar o estresse de alguma forma, mesmo que de maneira prejudicial.
Algumas substâncias, como álcool, cigarro e outras drogas, servem como válvula de escape, mas levam ao vício e se tornam cada vez mais difíceis de largar. Com o objetivo de fugir das preocupações cotidianas, muitos homens recorrem ao uso de medicamentos ou substâncias prejudiciais.
Segundo dados da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2021, o percentual total de fumantes com 18 anos ou mais no Brasil é de 9,1%, sendo 11,8% entre homens e 6,7% entre mulheres. Com relação ao consumo abusivo de bebidas alcoólicas, é maior em homens (25%) do que em mulheres (12,7%).
Deixar de buscar no álcool uma forma de escape para os problemas que geram angústia envolve uma mudança de mentalidade, reconhecendo que os homens não são necessariamente “o sexo forte” e que precisam também conversar e expor suas fragilidades.
É mais fácil controlar o consumo dessas substâncias antes que a situação piore e a pessoa desenvolva uma dependência em relação a elas. Em casos de estresse, ansiedade e depressão, o mais recomendado é buscar auxílio psicológico
. Como veremos a seguir, a saúde mental dos homens é um importante aspecto a ser observado, por isso precisa ser trabalhado conjuntamente com a saúde física.
Cuidando da saúde mental assim como da saúde física
O fato de muitos homens só procurarem atendimento médico quando já estão com doenças em estado avançado está relacionado a questões sociais e culturais. Muitas vezes, a busca por cuidados é equivocadamente entendida como um sinônimo de fragilidade e até mesmo fraqueza por parte dos homens.
Isso faz com que muitos homens deixem sua própria saúde de lado, e posturas como essa acabam impactando também no seu estado emocional. Não é incomum ouvir afirmações como “homens não choram”, ou a repetição de crenças de que eles têm que se mostrar fortes independente da situação.
Esse tipo de sugestão acontece desde a infância, e pode surtir impactos negativos por toda a vida, levando homens já crescidos a pensar que não podem ou não devem buscar ajuda para resolver seus problemas de saúde.
O mesmo acontece com a saúde mental, e muitas vezes é ainda pior, já que os sintomas nem sempre se manifestam fisicamente e são mais frequentemente negligenciados. Muitos homens se mostram resistentes à ideia de fazer terapia, descrentes de que isso possa de fato ajudar de alguma forma.
Como consequência, tendem a sofrer com sintomas de depressão, ansiedade e outras condições sem nem mesmo se dar conta, o que impossibilita que recebam ajuda especializada para tratá-los.
Estudos revelam que 29,4% dos homens de 18 a 60 anos são atendidos na atenção primária e apresentam sofrimento psíquico. Homens solteiros e que consomem álcool e outras drogas em excesso lideram os números de adoecimento mental. A violência é também um dos maiores fatores de risco, tornando-os vulneráveis enquanto autor ou como vítima.
Homens tendem a reprimir mais emoções e sentimentos que as mulheres. Isso leva a uma dificuldade maior para administrar como se sentem em diversas circunstâncias, por isso acabam reagindo intensamente em situações de tensão.
A isso dá-se o nome de masculinidade tóxica, que afeta não apenas os homens, mas as pessoas do seu convívio social. A repressão emocional é extremamente prejudicial para a saúde da mente. Mas afinal, como evitar que isso aconteça?
A saúde mental deve ser uma prioridade na vida do homem, assim como a sua saúde física. Oriente seus pacientes a buscarem espaços para conversar sobre seus problemas e preocupações, seja com a(o) parceira(o) ou com familiares e amigos.
Receber o acompanhamento de um profissional psicólogo vai ajudar a promover o autoconhecimento e estratégias para lidar com o estresse, frustração e repressão emocional.
Além disso, é importante ter em mente que não há problema algum em pedir ajuda quando se sentir sobrecarregado em função de alguma situação de estresse. Evitar o desgaste mental nem sempre é uma tarefa fácil, sobretudo diante de cobranças no trabalho e aumento das responsabilidades familiares.
Mas é importante buscar alternativas para manter o equilíbrio e amenizar o estresse.
Outra excelente dica é reservar um tempo para fazer o que gosta, seja jogar bola, pedalar, tocar um instrumento, ler. A meditação é uma prática muito eficaz para lidar com a mente e tornar a rotina mais leve.
Como já se sabe bem, os cuidados com a saúde se relacionam intimamente entre si, e uma coisa leva à outra. O segredo é buscar uma reeducação no modo de levar a vida, implementando um pouquinho de mudança de cada vez. Em pouco tempo, os pacientes verão como isso vai fazer toda a diferença para a sua saúde física e mental, e até mesmo para as pessoas à sua volta.
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