Prevenção da diabetes: 6 Dicas de prevenção e controle.
Considerada uma das condições mais comuns no mundo, a diabetes afeta pessoas sem distinção de idade ou gênero. Segundo o Ministério da Saúde, 9,3% dos adultos, com idade entre 20 e 79 anos convivem com diabetes. Por isso, é muito importante saber como é feito a prevenção da diabetes e como é possível controlar a doença.
O diabetes é uma doença crônica, que não possui cura e ocorre quando há excesso de açúcar no sangue, elevando a glicemia. Normalmente, a condição surge quando as células do pâncreas não produzem insulina suficiente (tipo 1) ou quando o organismo não utiliza o hormônio de forma correta (tipo 2).
O diabetes de tipo 1 surge na infância ou na adolescência e tem origem familiar, não podendo ser prevenida. Já a diabetes tipo 2, apresenta influência genética e seu desenvolvimento está relacionado a fatores como sobrepeso, sedentarismo e alimentação inadequada. Além disso, ela corresponde a mais de 90% dos casos e atinge principalmente pessoas acima dos 45 anos.
Agora que você já sabe mais sobre a condição, veja a seguir algumas formas de prevenção da diabetes e como manter a saúde em dia. Leia o conteúdo até o final e saiba mais!
+ Para saber mais, acesse também: Diabetes tipo 1 e tipo 2: Quais as diferenças e como tratar cada uma delas?
6 Dicas de prevenção da diabetes:
1. Alimente-se bem e controle o ganho de peso
A alimentação é considerada uma das principais formas de controle e prevenção da diabetes. Isso porque, uma dieta rica em calorias associado ao sedentarismo, é a combinação perfeita para o ganho de peso, um dos principais fatores de risco do diabetes.
Portanto, é fundamental manter uma boa alimentação, rica em frutas, verduras, legumes e com redução de carboidratos e proteínas.
Além disso, é importante evitar o consumo em excesso de doces. O alimento em si não provoca o diabetes, mas pode contribuir para o aumento de peso. Ou seja, para pacientes que já sofrem com a condição, o consumo de doces podem ser perigosos, pois aumentam as taxas de glicose no sangue.
Sendo assim, veja a seguir algumas dicas que podem te ajudar a manter uma alimentação mais saudável:
- Evite o consumo de alimentos ricos em carboidratos processados – farinha branca, doces e refrigerantes;
- Consuma alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais – cereais integrais, verduras, legumes e frutas;
- Dê preferência a fontes de proteínas magras – aves, peixes e carne vermelha com pouca gordura;
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos – comer muito rápido aumenta o risco de diabetes em aproximadamente 2,5 vezes;
- Faça pequenas refeições ao longo dia e evite passar muitas horas sem comer. O jejum intermitente pode favorecer a instalação da doença.
2. Pratique atividades físicas regularmente
Como foi dito no tópico anterior, o sedentarismo é um dos fatores de risco para o diabetes, favorecendo o ganho de peso e o acúmulo de gordura corporal. Sendo assim, além de manter uma dieta saudável, é necessário adotar uma rotina regular de atividades físicas.
3. Evite o consumo de álcool e cigarros
Bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias, tornando-as bastante calóricas, mas incapazes de suprir as necessidades nutricionais do organismo. Assim, recomenda-se evitar o consumo de álcool, pois a bebida favorece o ganho de peso e, consequentemente, o diabetes.
Além disso, o cigarro apesar de ser uma das causas primárias do câncer de pulmão, também é responsável por aumentar de 30% a 40% o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Portanto, não fumar é uma forma de evitar essa doença.
Prevenir diabetes exige algumas mudanças de hábito, mas a adoção de um estilo de vida saudável é a forma mais eficaz de diminuir os riscos dessa e de outras doenças. Vale a pena cuidar de você mesmo!
4. Tenha boas noites de sono
Dormir até 8 horas por dia não colabora somente para recuperar as energias, mas também contribui para a prevenção da diabetes. De acordo com um estudo realizado por estudantes britânicos, pacientes que dormiam menos de 6 horas ou mais que 8 horas, possuem maior probabilidade de desenvolver pré-diabetes ou diabetes.
Isso se deve ao fato de que dormir pouco ou mal, desregula o relógio biológico, que interfere no trabalho da cadeia hormonal e do sistema imune, bem como no desempenho de uma porção de órgãos. Além disso, noites mal dormidas dificultam a atuação da insulina, hormônio responsável por enviar o açúcar para as células, transformando-o em energia para o corpo.
5. Controle do estresse e pressão arterial
O estresse é um dos fatores que favorecem a produção de hormônios que desregulam a insulina e está associado ao risco de hipertensão, que é outro agravante para o surgimento do diabetes.
Conforme especialistas, os picos de estresse podem intensificar reações inflamatórias no organismo, o que contribui para que a glicose fique acumulada no sangue.
Além disso, a hipertensão está relacionada ao diabetes, pois o excesso de açúcar no sangue contribui para o enrijecimento das artérias, provocando o aumento da pressão.
Por outro, excesso de glicose no sangue faz com que o pâncreas faça maior esforço para produzir insulina, o que pode acelerar os batimentos cardíacos, sobrecarregando o coração, podendo acarretar uma hipertensão.
6. Faça avaliações médicas periodicamente
A diabetes é uma doença silenciosa, que em alguns casos se desenvolvem sem apresentar sintomas primários. Por isso, é comum que ela seja descoberta quando a pessoa busca atendimento médico por outros motivos de saúde.
Contudo, quando é feito o acompanhamento correto para a doença, é possível identificar uma situação conhecida como pré-diabetes, ou seja, quando o nível de glicose no sangue já está elevado, mas ainda sem caracterizar a instalação da diabetes propriamente dita. Ou seja, torna-se mais fácil a reversão da diabetes.
+ Para mais informações, acesse também: Diabetes é hereditário? Saiba qual a relação genética da doença.
Sendo assim, agora que você já conhece as principais formas de prevenção da diabetes, não deixe de garantir os melhores cuidados para a sua saúde. Busque a orientação médica e coloque em prática todas as medidas preventivas, conforme recomendação médica.
