Qual a relação do estresse com o sistema imune?
As atividades do dia a dia como lidar com pessoas difíceis, pegar trânsito, ter que fazer obrigações que não nos agradam e cumprir prazos podem desencadear crises de estresse. Além de contribuir para um mal-estar geral do corpo, outro grande malefício é que existe uma relação do estresse com o sistema imune de uma forma negativa.
O estresse nada mais é do que o resultado das respostas mentais e físicas que são causadas por estímulos externos, e a forma como cada indivíduo lida com os problemas da vida é um dos fatores principais que define se a situação será ou não estressante.
Para lhe auxiliar melhor a entender a relação do estresse com a sua imunidade, separamos algumas informações importantes sobre o assunto. Confira a seguir!
Qual a relação do estresse com o sistema imune?
Quando um indivíduo está emocionalmente saudável, consegue retornar ao estado normal depois de um momento de tensão com uma facilidade e rapidez, sem passar por um estado de lamentação e irritação. Com isso, o bem-estar do corpo não é alterado e ele funciona de forma equilibrada, liberando os hormônios corretos que contribuem para o bem-estar e felicidade.
Enquanto isso, os indivíduos que sofrem com crises de estresse não conseguem lidar com as adversidades ou resolver problemas sem passar por uma montanha-russa emocional. Nessas ocasiões, o corpo libera hormônios de uma forma descontrolada, o que acaba afetando as células de defesa e todas as funções orgânicas do corpo.
Dessa forma, ao passar pelo estresse, o paciente entra em um ciclo de desequilíbrio e fica cada mais adaptada a esse estado, que se transforma em seu estado natural. Ou seja, o corpo acaba se adaptando aos hormônios como o cortisol, liberado em excesso pelo estresse. Esse hormônio faz com que a pressão arterial suba, a frequência cardíaca aumenta, a respiração acelere e os músculos contraiam.
Ao se adaptar a esse hormônio o sistema imunológico fica debilitado e as defesas do organismo não respondam mais às ameaças de forma adequada.
Essa mesma resposta do organismo também acontece em casos de ansiedade, outra situação emocional que contribui para a queda da imunidade.
Toda situação estressante diminui a imunidade?
Os estresses mais leves, que duram apenas alguns segundos, não são capazes de deixar a imunidade debilitada. Porém, alguns indivíduos podem acabar tendo uma crise de estresse mesmo em situações mais leves, o que consequentemente deixa a imunidade fragilizada por gerar reações adversas no organismo.
Estudos feitos sobre o estresse e o sistema imune
Um estudo publicado pela Proceedings of the National Academy of Sciences verificou como 276 adultos saudáveis reagiram ao serem expostos a um vírus causador do resfriado. Para isso, monitorou esses indivíduos para identificar os sinais de infecção durante 5 dias.
Com essa análise, ele descobriu que ao passar por um evento de estresse por tempo prolongado, as células do sistema imunológico ficam incapacitadas de responder sinais hormonais que regulam a inflamação.
São diversos estudos que mostram essa e relações próximoas. Segundo estudo da Universidade de Harvard em parceria com a Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (FMRP-USP), e publicado na revista científica “Nature“, o estresse pode realmente deixar os cabelos brancos!
Como diminuir o estresse?
Pratique atividades físicas
Além de proporcionar uma sensação de bem-estar por estimular a produção de serotonina, a prática de exercícios como caminhadas, corridas e natação contribui para que você esqueça os problemas e situações estressantes. Em conjunto, promove a saúde física.
Escolha alimentos ricos em ômega 3
O ômega 3 é o conjunto de 3 ácidos graxos e é encontrado em peixes como salmão e sementes de chia, além da banana e nozes.
Esse tipo de gordura melhora o funcionamento do sistema nervoso e diminui o esgotamento mental e estresse, aumentando o bem-estar. Atrelado a tudo isso, ainda faz com que a imunidade seja fortalecida.
Descanse
Além do cansaço mental, o físico também contribui para crises de estresse, e é importante que você tente descansar por pelo menos 8 horas durante a noite. Outra dica é deixar o trabalho de lado quando possível nos finais de semana, e aproveitar esse tempo para relaxar e descansar.
Caso você esteja passando por uma crise, tire alguns dias de férias num local que goste e que possa descansar tranquilamente.
Procure ajuda médica
As terapias não somente acalmam o sistema nervoso, mas também ajudam a encontrar o equilíbrio emocional.
Procurar um psicólogo ou psicoterapeuta pode ser uma ótima forma de vencer os problemas emocionais, já que em alguns casos somente mudar os hábitos não é o suficiente para tratar o quadro.
O profissional lhe auxiliará com estratégias calmantes, além de promover o autoconhecimento, uma técnica de grande ajuda para que você consiga solucionar os seus problemas.
Invista em chás e calmantes naturais
As ervas são excelentes formas de proporcionar relaxamento e calma, e acabam sendo úteis para ajudar a controlar o estresse e o sistema nervoso.
A maracugina, valeriana, lavanda e camomila são alguns exemplos de ervas que proporcionam a sensação de bem-estar e agirem como calmantes.
Administre o seu tempo de uma maneira melhor
Administrar o seu tempo de uma forma mais eficiente ajuda no combate ao estresses, e é essencial que você defina tarefas, objetivos e prioridades. Com isso, você se sente mais organizado e os sintomas do estresse tendem a se amenizar em aproximadamente 10 dias.
Agora que você viu qual a relação do estresse com o sistema imune, procure ajuda de um profissional para tratar o quadro e invista em alimentos e nutrientes que ajudam a fortalecer a sua imunidade. Não se esqueça de mudar alguns hábitos para contribuir para uma vida mais leve e relaxada.
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