Vitaminas para imunidade baixa: Quais são as melhores?

O sistema imunológico é responsável por combater todos os microrganismos que entram em contato com o nosso organismo e, é ele que atua contra quadros de gripes, resfriados e tantas outras infecções. Contudo, é indispensável ingerir as vitaminas para aumentar imunidade e garantir que o corpo esteja sempre em equilíbrio e saudável.

Uma alimentação saudável rica em frutas e vegetais é um dos primeiros passos para um sistema imunológico mais forte. Isso porque esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais importantes para o combate de enfermidades.

No entanto, em alguns casos, somente a alimentação pode ser não ser o suficiente, e alguns pacientes precisam realizar uma suplementação desses nutrientes. Por isso, veja a seguir quais as melhores vitaminas para deixar o seu sistema imune mais resistente e em quais alimentos é possível encontrá-las.

+ Para saber mais sobre Imunidade, leia também: Veja 10 Dicas para melhorar sua imunidade no inverno!

1. Vitamina A

A vitamina A é um nutriente pertencente ao grupo de vitaminas lipossolúveis, o que significa que são absorvidas de uma maneira mais eficiente quando a ingestão é feita em conjunto com fontes de gordura.

Além de ser benéfica para aumentar imunidade, a vitamina A ainda melhora a visão protegendo a córnea, auxilia no bom desenvolvimento do feto e participa de processos da formação da pele.

Onde encontramos a Vitamina A?

• Óleo de fígado de bacalhau;
• Ovo;
• Couve;
• Espinafre;
• Cenoura;
• Abóbora;
• Manga;
• Cereais;
• Queijos, leite e derivados;
• Manteiga.

Quanto de Vitamina A devemos consumir diariamente?

A quantidade ideal de Vitamina A para fortalecer o sistema imune varia conforme as reservas de cada indivíduo. Homens adultos precisam de pelo menos 3000UI, enquanto as mulheres 2300UI.

2. Vitamina B2 

Além de ser uma das melhores vitaminas para aumentar imunidade, a Vitamina B2 (riboflavina), também é essencial para promover a produção de sangue.

Além disso, o nutriente ajuda a manter o metabolismo funcionando adequadamente e, por isso, é considerado um excelente aliado para a manutenção do peso. Em conjunto, a vitamina B2 ainda auxilia na saúde da pele e favorece o crescimento e desenvolvimento durante a infância.

Onde encontramos a Vitamina B2?

• Fígado de boi;
• Carnes em geral;
• Leite;
• Ovos;
• Queijo.

Quanto de Vitamina B2 devemos consumir diariamente?

Homens até 50 anos e saudáveis precisam de 1,3mg de vitamina B2 por dia. Já mulheres nessa mesma faixa etária precisam de apenas 1,1 mg.

Essa quantidade pode variar de acordo com a idade e gênero. Além disso, lactantes, gestantes e crianças precisam de quantidades diferentes, que devem ser estabelecidas por um profissional da saúde.

3. Vitamina B6

Outra vitamina do complexo B considerada uma ótima opção para aumentar a imunidade é a vitamina B6 (piridoxina). O nutriente participa da multiplicação das células do organismo e atua principalmente na produção das hemácias do sistema imunológico.

O nutriente ainda é essencial para o funcionamento adequado de mais de sessenta enzimas e para a síntese de proteínas e nucleicos. 

Onde encontramos a Vitamina B6?

• Carnes em geral;
• Ovos;
• Leite;
• Batata;
• Aveia;
• Gérmen de trigo;
• Abacate;
• Banana;
• Nozes.

Quanto de Vitamina B6 devemos consumir diariamente?

Homens e mulheres adultos com até 50 anos devem ingerir 1,3 mg de vitamina B6 por dia, enquanto para idosos o valor sobe para 1,7 para homens e 1,5 para mulheres. Já as crianças devem ingerir pelo menos 0,5 mg por dia.

4. Vitamina D

Encontrada em abundância nos raios solares, a Vitamina D é obtida facilmente durante a exposição de pelo menos 10 minutos ao sol sem o uso de protetores solares, pois o produto impede a absorção do nutriente.

Os horários mais indicados para tomar sol é antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde.

Por isso, é importante lembrar que após o período máximo de 20 minutos de exposição deve-se aplicar o filtro solar para evitar problemas de saúde mais graves, como o câncer de pele.

Além de deixar o sistema imune fortalecido, a vitamina D ainda diminui riscos de tumores, controla o peso e auxilia no tratamento da hipertensão.

Onde encontramos a Vitamina D?

• Salmão;
• Sardinha;
• Cereais;
• Óleo de fígado de peixe;
• Ovos.

Quanto de Vitamina D devemos consumir diariamente?

A média de vitamina D é de aproximadamente 600 UI para adultos e 400 UI para crianças de até 1 ano de idade. 

+ Para saber mais sobre a Vitamina D, acesse: 10 alimentos com Vitamina D para incluir na sua dieta!

5. Vitamina C

Chamada tecnicamente de ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente hidrossolúvel descoberto em 1932 por um cientista húngaro.

O nutriente é conhecido popularmente devido sua ação de prevenir e tratar sintomas de gripes e resfriados. Contudo, a vitamina C também atua em ações bioquímicas vitais para o organismo e age como um potente antioxidante natural, combatendo os radicais livres. Por isso, é considerada uma das principais vitaminas para imunidade.

Onde encontramos a Vitamina C?

• Laranja;
• Morango;
• Tangerina;
• Pimentão vermelho e amarelo;
• Tomate;
• Goiaba;
• Acerola;
• Kiwi;
• Brócolis;
• Goji berry.

+ Para saber sobre Vitamina C, leia também: Quais é a fruta mais rica em vitamina C?

Quanto de Vitamina C devemos consumir diariamente?

A quantidade de vitamina C que devemos ingerir por dia é baseada no gênero e idade do paciente, ficando em uma média de 80 mg para adultos.

Contudo, no caso de bebês, crianças, gestantes e lactantes precisam de doses diferentes, assim como fumantes, que costumam sofrer de deficiência da vitamina em decorrência da nicotina. Portanto, consulte um profissional antes de realizar a suplementação.

6. Zinco

Extremamente importante para o organismo no combate a agentes invasores, a deficiência do zinco no corpo pode permitir maior ocorrência de infecções virais. Afinal, ele interfere na manutenção da função do sistema imunológico e síntese das hemoglobinas.

Desse modo, as principais fontes de zinco são alimentos como hortaliças, amendoim, fígado, frutas secas e carne de boi.

Onde encontramos o Zinco?

• Carnes;
• Amendoim;
• Sementes de abóbora;
• Caranguejos e camarões;
• Salmão e atum;
• Grão de bico, lentilhas e feijões;
• Nozes e castanhas;
• Leite, queijos e derivados;
• Ovos;
• Abacate;
• Chocolate amargo.

Quanto de Zinco devemos consumir diariamente?

A recomendação diária do nutriente é de 9 mg para mulheres adultas e para homens adultos até 11 mg. Contudo, para grávidas e lactantes, 12 mg.

7. Vitamina E

A Vitamina E também está entre as melhores vitaminas para aumentar imunidade. Portanto, o nutriente deve ser consumido diariamente por meio de alimentos e suplementos, quando necessário.

Além disso, outros grandes benefícios do nutriente são a proteção de doenças cardíacas e cânceres e sua ação antioxidante que combate os radicais livres.

Onde encontramos a Vitamina E?

• Abóbora;
• Amêndoas;
• Nozes e castanhas;
• Gérmen de trigo;
• Uva;
• Abacate;
• Tomate;
• Azeite;
• Frutas secas;
• Semente de girassol.

Quanto de Vitamina E devemos consumir diariamente?

A recomendação é de 10 mg de vitamina E diária, que corresponde a 7 UI. Essas quantidades são o suficiente para prevenir a deficiência da vitamina, mas é necessário doses maiores para conseguir o efeito antioxidante que ela proporciona.

+ Para saber mais sobre Alimentos para Imunidade, acesse: Alimentos para imunidade: O que comer para fortalecer a saúde?

Agora que você já conhece melhores vitaminas para aumentar imunidade, inclua esses alimentos ricos em nutrientes em sua dieta para garantir que seu sistema imune esteja sempre fortalecido.

Além disso, é essencial consultar um especialista para verificar a necessidade de suplementar essas vitaminas, e quais as quantidades indicadas para o seu caso. Portanto, evite iniciar a suplementação sem a correta orientação.

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